ОНЛАЙН-КЛУБ ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
8-недельная подписка @pilatesak_online
СТАРТ 17 ЯНВАРЯ
ОСАНКА и ЛИЦО
5490 РУБ
SOLD OUT
Вы справитесь!
Тренировки адаптированы под разные уровни подготовки
Вы успеете!
Тренировки занимают около 45 минут и вы можете ускорять их на платформе или приложении Getcourse
Вы найдете свой вариант!
Я даю модификации упражнений и рассказываю, как можно улучшить движение, чтобы упражнение выполнялось правильно
Вы поймете!
Я провожу тематические лекции, в которых рассказываю, что мы будем делать и зачем
Вы не одни!
Я с вами на связи: помогаю вам улучшить движение во время уникальных прямых эфиров, которые, помимо полезности, несут особую ценность - они объединяют нас как настоящую команду влюбленных в движение
Вы полюбите регулярные тренировки!
Ваши результаты станут вашим вдохновением. Вы почувствуете на себе, что такое занятия с удовольствием и заботой о теле, когда не нужно себя заставлять
ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СО МНОЙ И ПРОГРЕССИРОВАТЬ!
ЧТО ВАС ЖДЕТ?
Даты: 17 января - 13 марта
ОСАНКА и ЛИЦО
Instagram
GetCourse
  • последовательная программа тренировок, которая поможет ощутить постуральное выравнивание изнутри и улучшить осанку в статике и динамике

  • бережные и эффективные тренировки для лица, которые органично интегрированы с проработкой, что позволит быстро получить заметный эстетический результат

  • интересные лекции по осанке в разрезе анатомических поездов в движении

  • обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы

  • разнообразные занятия с использованием современных методик: Polestar Pilates, Slings in Motion, Фельденкрайз, техники миофасциальной проработки, самомассажа и скульптурирования, а также авторские техники, основанные на опыте и результатах.

17.01 -23.01
РАСПИСАНИЕ. 1 НЕДЕЛЯ
пн. 15.00. Лекция. ПЗЛ и ОСАНКА

пн. Снимаем напряжение с рук и плеч через анатомические поезда в движении

вт. 15.00. Тренировка. (Оля) Проработка лба и межбровки с использованием мануальных техник.

ср. Улучшаем подвижность плечевого пояса через анатомические поезда в движении

чт. Фельденкрайз. Оптимальные паттерны движения рук и плеч

пт. Проработка холки и уменьшение напряжения в спине через мобилизацию грудной клетки
Результат: Поймете, как осанка связана с ПЗЛ. Уменьшите напряжение в плечевом поясе и научитесь расслаблять лоб и межбровку
24.01 - 30.01
РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
пн. Пробуждение глубоких стабилизаторов позвоночника

вт. Тренировка. 15.00. (Оля). Глубокая проработка зоны лба через расслабление и активацию

ср. Освобождение поясницы через взаимодействие ПЗЛ и ЛЛ

чт. Фельденкрайз. Дыхание

пт. Интеграция дыхания с движением позвоночника в 3D
пн. Лекция. 15.00 Внутренний блок и осанка

пн. Уменьшение напряжения и отечности ног. Урок с роллом.

вт. Фельденкрайз. Счастливые стопы.

ср. Профилактика коксартроза и освобождение крестца через улучшение подвижности ТБС.

чт. Тренировка. 15.00. (Оля). Разглаживаем межбровку и поднимаем верхнее веко.

пт. Опора и баланс через стопы.



Результат: Улучшится функциональность позвоночника. Уменьшим отечность зоны лба и лица в целом
РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
Результат: Поймете, как связано функциональное дыхание и осанка. Почувствуете твердую опору в стопы, освободите ТБС и зону крестца. Уменьшатся заломы в зоне межбровки, и взгляд станет более распахнутым
31.01 -06.02
07.02 - 13.02
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
пн. Укрепление мышц спины и туловища (ч.1)

вт. Прямой эфир. 9.00. ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

ср. Укрепление мышц спины и туловища (ч.2)

чт. Фельденкрайз. Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти

пт. Укрепление мышц спины и туловища (ч.3)
Результат: Сильные и гибкие мышцы спины, и уменьшение напряжения глаз и нижней челюсти
РАСПИСАНИЕ. 5 НЕДЕЛЯ
пн. Лекция. 15.00. Осанка через ПЗЛ и ГФЛ

пн. Живот без домика

вт. Тренировка. 15.00 (Оля). Расслабление челюсти и освобождение скуловых мышц

ср. Профилактика диастаза

чт. Фельденкрайз. Цепь позвоночника - асимметрия и перекат

пт. Прожарка мышц живота в 3D с использованием скорости и рычагов


Результат: Комплексная проработка мышц живота. Свободная нижняя челюсть и поднятые скулы
пн. Связь стоп и приводящих мышц бедер

ср. Стабилизация таза через баланс между отводящими и приводящими мышцами бедер

чт. Фельденкрайз. Гибкие колени

пт. Прожарка ягодиц через опору в стопы
Результат: Функциональная осанка через опору изнутри
РАСПИСАНИЕ. 6 НЕДЕЛЯ
21.02 -27.02
14.02 - 20.02
28.02 - 06.03
РАСПИСАНИЕ. 7 НЕДЕЛЯ
пн. ПРЯМОЙ ЭФИР. 9.00. Ответы на вопросы.

пн. Сила плечевого пояса

вт. Тренировка. 15.00 (Оля). Массаж гуаша.

ср. Сила рук и осанка.

чт. Фельденкрайз. Повороты с использованием рук.

пт. Связь силы ног, ягодиц и осанки в 3D
пн. Функциональная осанка в движении (ч.1)

вт. Функциональная осанка в движении (ч.2)

ср. Фельденкрайз. Интеграция рук с плечами, позвоночником, тазом и ногами.

чт. Функциональная осанка в статике и динамике (ч.3)

пт. ПРЯМОЙ ЭФИР. 9.00. Ответы на вопросы.



Результат: Осанка через силу рук, ног и ягодиц. Овладеете техникой "скребка гуаша" для более глубокого расслабления мышц лица с их последующей проработкой.
РАСПИСАНИЕ. 8 НЕДЕЛЯ
К окончанию модуля ЛИЦО И ОСАНКА вы выработаете привычку регулярно заниматься, запомните техники работы с лицом, прочувствуете на себе современные подходы в работе с телом. Ваше лицо станет менее напряженным и более молодым, и вы почувствуете свою новую функциональную осанку в статике и динамике.
07.03 - 13.03
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
  • 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см
  • Ролл для МФР (от 45 до 90 см)
  • Резиновая лента средней жесткости 1.5-2 м
  • Гантель или гиря 4-8кг (по желанию)
  • Скребок гуаша
*Заказать оборудование также можно ЗДЕСЬ по промокоду KIBZIY для вас будет применена скидка 10%
ОТЗЫВЫ ПРЕДЫДУЩИХ ПОТОКОВ ОНЛАЙН-КЛУБА
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ?
  • Вы отправляете запрос в @pilatesak_online и будете добавлены в группу накануне старта
  • Вам придет письмо на почту с инструкцией и доступом в личный кабинет на платформе getcourse, где все занятия сохранены в записи
  • Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок на телефоне или компьютере и занимайтесь вместе со мной
  • Уроки и лекции можно ускорять, если у вас не хватает времени
  • Вы можете задавать вопросы под тренировками - я вместе с куратором проекта буду вам отвечать
ОНЛАЙН-КЛУБ
ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
SOLD OUT
8 недель с пользой для лица и осанки
СТАРТ 17 января
5490 РУБ
ОСАНКА и ЛИЦО