Тазовое дно 360 8.0

ТАЗОВОЕ ДНО 360°

авторский курс Александры Кибзий, который поможет вам через теорию и практику погрузиться в тему на 360° и получить желаемые результаты

Авторский курс Александры Кибзий

КУПИТЬ

Старт

Стоимость курса

ФОРМАТ

20 января 2025 года

от 7990 руб

Онлайн

15 января
2024 года

Короткие и интересные лекции

ПОЧЕМУ ИМЕННО ТАЗОВОЕ ДНО 360°?

свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание

Вы по-новому осознаете зону тазового дна

и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела

Вы скорректируете свои привычки

не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции

Вы поймете, как улучшить работу живота

помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик

Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку

избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

КОМУ ПОДОЙДЕТ?

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ,

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЛАГАЕТЕ, что ТАЗОВОЕ ДНО НЕ В ПОРЯДКЕ

ЕСЛИ У ВАС ЯВНАЯ ДИСФУНКЦИЯ ТАЗОВОГО ДНА

ТЕМ КТО ГОТОВИТСЯ К РОДАМ ИЛИ РОДИВШИМ

но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат

в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец

попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов

Диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница - это все про тазовое дно

CПЕЦИАЛИСТАМ, которые хотели бы усилить свою экспертность

погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов

КОМУ не ПОДОЙДЕТ?

у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в мягких тканях и суставах

противопоказания к движению от врача

беременность

особенно после травм и операций

(если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)

ВВОДНЫЕ ЛекЦИИ

Как получить максимум от курса
Инструкция
Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна
Питание: меню и рекомендации от нутрициолога
Что делать, если не получается упражнение или во время занятий возникает боль
Что делать, если есть диагнозы от врача и на что стоит обратить внимание
Что делать, если есть гипертонус/гипотонус тазового дна

РАСПИСАНИЕ

Доступен сразу после покупки

Как проходить курс

ВВОДНЫЕ ЛекЦИИ

Как получить максимум от курса
Инструкция
Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна
Питание: меню и рекомендации от нутрициолога
Что делать, если не получается упражнение или во время занятий возникает боль
Что делать, если есть диагнозы от врача и на что стоит обратить внимание
Что делать, если есть гипертонус/гипотонус тазового дна

РАСПИСАНИЕ

Доступен сразу после покупки

Как проходить курс

ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЫ

"Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце.
Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций
Опущение органов малого таза, подтекание и недержание
Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота - осваиваем тейпирование

Утреннее пробуждение в кровати
Расслабление перед сном
5 минут для красоты лица, шеи и плеч.
Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут

РАСПИСАНИЕ

Дополнительные домашние задания

1 МОДУЛЬ

Тренировка. Пробуждаем тазовое дно
Лекция - практикум. Почему крестец - это основа здорового таза?
Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание
Лекция - практикум. Дыхание в поясницу

Прямые эфиры:
Четверг 14:00. Тренировка: Активация тазового дна и дыхание в спину
Суббота 14:00. Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна

Дополнительные тренировки:

Мфр 1 и Динамическая растяжка 1
Урок по методу Фельденкрайза: Исследование таза
Урок на дыхание: Дышим полной грудью

РЕЗУЛЬТАТ:
Узнаете, как устроен таз и тазовое дно. Почувствуете, где в вашем теле находится тазовое дно, и пробудите его. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза.Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна

РАСПИСАНИЕ

20.01 - 26.01

2 МОДУЛЬ

Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна
Лекция-практикум. Тазовое дно
Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание
Лекция-практикум. Дыхание для освобождения тазового дна

Дополнительные тренировки:

МФР 1 и динамическая растяжка 1
Урок по методу Фельденкрайза. Работа с языком
Урок на дыхание: Дышим полной грудью

Прямые эфиры:
Четверг 10:00. Тренировка: Улучшаем связь дыхания и тазового дна
Пятница 14:00. Эфир с нутрициологом: Основные принципы питания

РЕЗУЛЬТАТ:
Осознаете и почувствуете тазовое дно. Научитесь снимать напряжение с тазового дна, поясницы и крестца с помощью дыхания. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Улучшите осанку. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание

РАСПИСАНИЕ

27.01 - 02.02

3 МОДУЛЬ

Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза
Лекция- практикум. Связь таза и тазового дна
Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз
Лекция - практикум. Активируем поперечную мышцу живота

Прямые эфиры:
Четверг 19:00. Тренировка: Улучшаем рефлекторное взаимодействие мышц тазового дна и живота
Суббота 17:00. Эфир с массажистом и остеопатом: Самомассаж живота и груди

Дополнительные тренировки:

Мфр1 и динамическая растяжка 1
Урок по методу Фельденкрайза. Сгибания и разгибания
Дыхание и поперечная мышца живота

РЕЗУЛЬТАТ:
Наладите рефлекторную связь живота и тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза и ещё лучше прочувствуете работу тазового дна. Снимете напряжение со спины и крестца. Научитесь самомассажу живота и груди.Уменьшите отёчность.

РАСПИСАНИЕ

03.02 - 09.02

4 МОДУЛЬ

Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом
Лекция-практикум. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна
Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна
Лекция-практикум. Как диастаз, тазовое дно и мышцы живота влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360.

Прямые эфиры:
Четверг 17:00. Тренировка: Раскрываем плечи и уменьшаем давление на тазовое дно
Пятница 15:00. Эфир с сексологом/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью

Дополнительные уроки:

Мфр 1+ динамическая растяжка 1
Урок по методу Фельденкрайза. Повороты на боку
Дыхание и поперечная мышца живота

РЕЗУЛЬТАТ:
Почувствуете активацию живота и тазового дна и их связь. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя

РАСПИСАНИЕ

10.02 - 16.02

5 МОДУЛЬ

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза
Лекция-практикум. Перекосы таза и опущение органов малого таза - где связь и что делать
Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов
Лекция - практикум. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра

Прямые эфиры:
Четверг 10:00. Тренировка: Баланс внутреннего и наружного вращения бёдер для здоровья тазового дна
Пятница 10:00. Эфир с гинекологом: Женское здоровье

Дополнительные уроки:

Мфр 2+ динамическая растяжка 2
Урок по методу Фельденкрайза. Стопы и бедра лёжа на спине.
Дыхание и взаимодействие грудной и брюшной полостей.

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии

РАСПИСАНИЕ

17.02- 23.02

6 МОДУЛЬ

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими
Лекция - практикум. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер
Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией
Лекция-практикум. Дыхание и вращение тела

Прямые эфиры:
Четверг 8:00. Тренировка: Тазовое дно и приводящие
Пятница. Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика

Дополнительные уроки:

Мфр 2+ динамическая растяжка 2
Урок по методу Фельденкрайза. Лягушачьи лапки
Дыхание и согласованная работа грудной и брюшной полостей

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшите эластичность тазового дна. Сбалансируете положение таза и почувствуете лёгкость в положении стоя и при ходьбе. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика

РАСПИСАНИЕ

24.02 - 02.03

7 МОДУЛЬ

Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер
Лекция - практикум. Вееры ягодичных и вееры приводящих
Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна
Лекция - практикум. Влияние рук на тазовое дно и дыхание

Прямые эфиры:
Четверг 19:00. Тренировка: “Включаем” всё тело - от конечностей к тазовому дну
Пятница 19:00. Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения

Дополнительные уроки:

Мфр 2 +динамическая растяжка 2
Урок по методу Фельденкрайза. Кисти и тазовое дно
Назальное дыхание и тазовое дно

РЕЗУЛЬТАТ:
Укрепите тазовое дно, мышцы ног и ягодиц. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой. Все это единство взаимосвязей будет поддерживать вас изнутри и давать цельность, распределённость и лёгкость движения в повседневной жизни и спорте

РАСПИСАНИЕ

03.03 - 09.03

8 МОДУЛЬ

Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами
Лекция. Как ягодицы влияют на положение таза
Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела
Лекция - практикум. Тазовое дно в положении стоя

Прямые эфиры:
Понедельник. Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства
Четверг 18:00. Тренировка: Сила, эластичность и стабильность тазового дна и поясницы через работу ягодиц

Дополнительные уроки:

Мфр 2 + динамическая растяжка 2
Назальное дыхание и тазовое дно

РЕЗУЛЬТАТ:
Почувствуете баланс таза, силу и эластичность тазового дна через включение глубинного центра. Вы уже легко справляетесь с повседневными делами и получаете удовольствие от движения своего прекрасного, послушного тела. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом.

РАСПИСАНИЕ

10.03 - 16.03

8 МОДУЛЬ

Мфр 2 + динамическая растяжка 2
Назальное дыхание и тазовое дно

РАСПИСАНИЕ

10.03 - 16.03

ВВОДНЫЕ ЛЕКЦИИ

Помогут безопасно и эффективно заниматься на курсе – предугадываю ваши вопросы и даю решения
ЛЕКЦИИ-ПРАКТИКУМЫ

В которых Александра раскроет анатомические тонкости в теории и практике, что позволит вам быстро прогрессировать по курсу
ОСНОВНЫЕ И ДОП.УРОКИ

У вас будет конструктор тренировок, который позволит вам заниматься ровно столько, сколько вам удобно ( от 30- 40 мин в день)
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ

Помогут вам решить прицельно вашу проблему: боли, диастаз и т.д.
Каждую неделю УРОК В ПРЯМОМ ЭФИРЕ

Вместе с Александрой Кибзий. Каждая найдет для себя ценный совет и сможет качественно улучшить результаты
ЭФИРЫ С ПРИГЛАШЕННЫМИ ЭКСПЕРТАМИ

Тема тазового дна табуирована и не все готовы говорить откровенно об этих проблемах, мы смело пойдем в их решение
БОНУСНЫЕ УРОКИ ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ

Переобучение нервной системы и коррекция привычных стереотипов движения на глубинном уровне

Эксперты курса

АЛЕКСАНДРА КИБЗИЙ

автор курса, более 20 лет тренерского опыта

эксперт по движению и анатомии, преподаватель и ментор Polestar Pilates, Art of Motion, Slings in Motion
основатель студии Пилатеса АК,
единственный сертифицированный тренер Pilates Method Alliance в России

ЭЛЬВИРА ГАРАЙШИНА

дипломированный психолог, психотерапевт, сексолог, преподаватель

ПРОРАБОТКА ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ ВО ВРЕМЯ КУРСА И ПОДДЕРЖКА УЧАСТНИЦ

ЛАВРЕНКОВА ИННА

врач акушер-гинеколог, эндокринолог, к.м.н..

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

АННА ГОЛОТА

дипломированный натуропат и нутрициолог

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ И МЕНЮ С ПРИМЕРАМИ ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ КУРСА

ЕЛЕНА ФАНТОВА

массажист, специалист по мягким мануальным техникам, член Ассоциации остеопатов

САМОМАССАЖ ЖИВОТА И ГРУДИ

ГРАБОВСКИЙ СЕРГЕЙ

Остеопат, гештальт-психотерапевт, регрессолог

РАБОТА С ПОЛОЖЕНИЕМ КОПЧИКА.
УМЕНИЕ ПРИКАСАТЬСЯ, ПРОБУЖДАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ В СЕБЕ И В ПАРТНЁРЕ.

ПРИГЛАШЕННЫЕ ЭКСПЕРТЫ

✔ коврик для занятий
✔2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см
✔мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч
✔2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги)
✔большое полотенце
✔резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м
✔любой тейп 5см×5м и ножницы
✔стул
✔2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:

Tilda Publishing

ОТЗЫВЫ