ОНЛАЙН-КЛУБ
ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
тематические тренировки и лекции из онлайн-клуба в записи
Онлайн-студия Александры Кибзий
Пропустили тренировки и хотите пройти их?

ЛУЧШИЕ ЗАПУСКИ
теперь доступны для вас в записи!
3490 РУБ
3490 РУБ
доступ на 2 месяца
доступ на 2 месяца
3490 РУБ
ЖИВОТ &
FUNCTIONAL BODY
3490 РУБ
доступ на 2 месяца
РУКИ &
FUNCTIONAL BODY
3490 РУБ
доступ на 2 месяца
НОГИ &
FUNCTIONAL BODY
доступ на 2 месяца
3490 РУБ
доступ на 2 месяца
ЯГОДИЦЫ &
FUNCTIONAL BODY
2990 РУБ
2990 РУБ
доступ на 8 недель
доступ на 2 месяца
3490 РУБ
доступ на 2 месяца
МАГИЯ ПРОПСОВ &
FUNCTIONAL BODY
3490 РУБ
2990 РУБ
ВЫ УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ С НАМИ И ХОТИТЕ ПРОДЛИТЬ УЧАСТИЕ?
Заполните следующие графы.
После проверки вам придет письмо со ссылкой на продление на 1 месяц
Email
Ник в Instagram
Название курса
Только один курс для продления
* продление на 1 месяц 990 РУБ
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
ЯГОДИЦЫ & FUNCTIONAL BODY
СУПЕР-ПРОРАБОТКА ЯГОДИЦ ЛЕГКО И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
пн. Лекция. Секрет подтянутых ягодиц: как включить и проработать на максимум с пользой для всего тела.

пн. Авторская тренировка на стопы. Работа с пронацией (плоскостопие) и супинацией

вт. Polestar Pilates с резиновой лентой. РЕФОРМЕР ДОМА. Улучшение мобильности ТБС

ср. Соматика. Выравнивание ног - соматический FOOTWORK со стеной

чт. Slings in Motion с массажными мячами. Освобождение поясницы через работу с голеностопом.


пн. Авторская тренировка со стулом. Пробуждение тазового дна и раскрытие ТБС.

вт. Slings in Motion с роллом. "Ушки на бедрах"+ выравнивание положения ног. Акцент на латеральные линии и приводящие мышцы.

ср. Соматика. Мобилизация грудной клетки и дыхание

чт. Функциональная тренировка с роллом, стулом и гантелей. Внешняя и внутренняя поверхность бедер.

пт. Прямой эфир с ответами на вопросы



пн. Polestar Pilates с резиновой лентой. Активизация задней поверхности ног и включение ягодиц.

вт. Slings in Motion с массажным мячом. Ягодицы без гиперлордоза. Баланс ПЗЛ И ПФЛ с акцентом на первичные и вторичные изгибы тела.

ср. Соматика. Исследование вращений и облегчение работы шеи

чт. Slings in Motion с массажным мячом. Баланс таза и стопы через работу Спиральной Линии.


пн. Авторский урок. Выравнивание тела через динамический стретчинг.

вт.Slings in Motion. Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног.

ср. Соматика. Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела

чт.Thirst 4 Function c гирей. Ягодицы в 3D.

пт. Прямой эфир. Подведение итогов. Ответы на вопросы




1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
ЖИВОТ & FUNCTIONAL BODY
ВЫ ПРОКАЧАЕТЕ СВОЕ ТЕЛО И ВАШ ЖИВОТ ВКЛЮЧИТСЯ НА 100%
пн. Лекция. СЕКРЕТ КРАСИВОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ЖИВОТА

Авторская тренировка с роллом. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ без домика.

вт. Polestar Pilates. Через ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА к плоскому животу

ср. Соматика. Мягкая грудная клетка и улучшение паттерна дыхания

чт. Авторская тренировка с элементами ANIMAL FLOW




пн. Polestar Pilates. Живот без домика с разной ПРОВОКАЦИЕЙ.

вт. Slings in Motion. ЛАТЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯ и раскрытие поясницы.

ср. Соматика. Исследование движения таза и освобождение крестца

чт.Авторская тренировка с элементами ANIMAL FLOW

пт. ПРЯМОЙ ЭФИР с ответами на вопросы




пн. Авторская тренировка. Функциональная ПРОЖАРКА живота в 3D.

вт. Slings in Motion.Работа с косыми мышцами живота через СПИРАЛЬНЫЕ ЛИНИИ

ср. Соматика. Расслабление челюсти

чт. Авторская тренировка с элементами ANIMAL FLOW




пн. Авторская тренировка. Проработка живота в 3D со сменой РИТМА И СКОРОСТИ

вт. Slings in Motion. Включаем центр: живот через ГЛУБИННУЮ ФРОНТАЛЬНУЮ ЛИНИЮ

ср. Соматика. Устойчивые и подвижные стопы

чт.Авторская тренировка с элементами ANIMAL FLOW

пт. ПРЯМОЙ ЭФИР с ответами на вопросы





1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
РУКИ & FUNCTIONAL BODY
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ РАБОТА С РУКАМИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ОСАНКИ И ВСЕГО ТЕЛА
ПН. ЛЕКЦИЯ. Секрет работы с руками через анатомические поезда в движении

Освобождение подмышечных лимфатических узлов через работу с поверхностной фасцией

ВТ. Снимаем напряжение и улучшаем подвижность плечевого пояса в сагиттальной плоскости через скольжение ЗЛР и ПЗЛ

СР. Соматика. Работа с кистями и пальцами рук

ЧТ. Урок с элементами ANIMAL FLOW. Интеграционные отжимания




ПН. Снимаем напряжение в зоне холки через улучшение скольжение между фронтальными линиями рук и ПФЛ

ВТ. Улучшаем подвижность плечевого пояса во фронтальной плоскости

СР. Соматика. Баланс между сгибателями и разгибателями тела.

ЧТ. Сила рук во фронтальной и сагиттальной плоскостях

ПТ. Прямой эфир. Ответы на вопросы




ПН. Улучшаем скольжение между линиями рук и латеральными линиями

ВТ.
Улучшаем подвижность плечевого пояса в горизонтальной плоскости

СР. Ротация грудной клетки.

ЧТ. Интегрируем работу рук в занятие с элементами ANIMAL FLOW


ПН. Урок на мобильность плечевого пояса и укрепление рук

ВТ. Активация ног и ягодиц

СР. Соматика: диагональное дыхание или диагональные связи

ЧТ. Интеграция. Связь рук, ягодиц и ног

ПТ. Прямой эфир. Ответы на вопросы



1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
МАГИЯ ПРОПСОВ & FUNCTIONAL BODY
Работа с малым оборудованием дома в качестве альтернативы студийному
пн. Освобождение ног от напряжения

вт. Проработка таза и позвоночник

ср. Соматика. Через колебания к расслаблению

чт. Расслабление плечевого пояса и шеи




пн. Мобилизация грудной клетки и взаимосвязь с дыханием

вт. Прожарка живота

ср. Соматика. Гибкость грудной клетки

чт.
Функциональные ноги и красивые ягодицы

пт.Прямой эфир. Ответы на вопросы




пн. Гибкий позвоночник.

вт.
Руки и пресс.

ср.
Соматика. Уменьшение напряжения в пояснице.

чт. Функциональность ног. Сила и красота.




пн. Гибкость и сила ног

вт. Работа с плечевым поясом и руками

ср. Соматика. Расслабление рук через ротации.

чт. Функциональность всего тела

пт. Прямой эфир. Ответы на вопросы





НЕДЕЛЯ РОЛЛА
НЕДЕЛЯ СОФТБОЛА И КОЛЬЦА
НЕДЕЛЯ ФИТБОЛЫ
НЕДЕЛЯ РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТЫ
Лекция. Секреты работы с пропсами

Вы поймете, как работать с пропсами для улучшения качества выполнения любой двигательной задачи
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
НОГИ & FUNCTIONAL BODY
Эффективная проработка стоп, голеностопа, внутренней и внешней поверхности бедер. Применим разнообразные техники работы, которые помогут вам почувствовать твердую опору под ногами и найти желаемый баланс.
пн. 14.00 Прямой эфир. Лекция: СЕКРЕТЫ РАБОТЫ С НОГАМИ через миофасциальные слинги

Снимаем напряжение с НОГ (ролл для мфр)

вт. Пробуждаем СТОПУ И ГОЛЕНОСТОП через Поверхностную Заднюю Линию (массажный мяч).

ср. Соматика. Исследуем движение ТАЗА И ПОЯСНИЦЫ на боку.

чт. ГИБКОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА и функциональность всего тела (2 теннисных или хорошо надутых массажных мяча)
пн. Пробуждение СТОПЫ, ГОЛЕНОСТОПА И КОЛЕНА через Поверхностную Фронтальную Линия (массажный мяч)

вт.
БАЛАНС ТАЗА через взаимодействие ПФЛ и ПЗЛ (2 массажных мяча)

ср. Соматика. Работа со СТОПОЙ И ГОЛЕНОСТОПОМ, лежа на животе.

чт. Функциональная взаимосвязь СТОПЫ И ТАЗА (2 теннисных или хорошо надутых массажных мяча).

пт. Прямой эфир. Ответы на вопросы
пн. Работа с "УШКАМИ". Акцент на скольжение Латеральной Линии

вт. Пробуждение ЯГОДИЦ через баланс отводящих и приводящих мышц бедер (стул, мяч, резиновая лента)

ср. Соматика. Влияние РУК на функциональность НОГ.

чт. Интеграция связи СТОП и функциональности ЯГОДИЦ!

пт. 14.00 Прямой эфир. Ответы на вопросы

1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
пн. МОБИЛЬНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА во фронтальной плоскости. (резиновая лента и палка/скалка)

вт. Работа с "УШКАМИ". Акцент на нижнюю порцию Латеральной Линии

ср. Соматика. Исследование отведения и приведения в ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ и НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ.

чт. Работа с "УШКАМИ". Акцент на верхнюю порцию Латеральной Линии.
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
  • 2 массажных мяча
  • резиновая лента длиной от 2 метров
  • ролл для МФР
  • гиря (по желанию)
  • ДЛЯ МАГИИ ПРОПСОВ: фтбол и кольцо для пилатеса дополнительно
*Заказать оборудование также можно в ЗДЕСЬ по промокоду KIBZIY для вас будет применена скидка 10%
ОТЗЫВЫ
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ?
  • Вам придет письмо на почту с инструкцией и доступом в личный кабинет на платформе getcourse, где все занятия сохранены в записи
  • Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок на телефоне или компьютере и занимайтесь вместе со мной
  • Уроки и лекции можно ускорять, если у вас не хватает времени
  • Вы можете задавать вопросы под тренировками - я вместе с куратором проекта буду вам отвечать
Онлайн-проект ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - это
отличная возможность восстановить осанку
избавиться от боли
ПРОКАЧАТЬ ЖЕЛАЕМУЮ ЗОНУ

применяя современный и научно-доказанный подход к работе с телом
Занимайтесь легко и с пользой для здоровья!