ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
прожарка живота с заботой о здоровье всего тела

  • тренировки от 30 мин в день

  • умный фитнес

  • результат с первой тренировки

БАЗОВЫЙ КУРС И ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
ОНЛАЙН СТУДИЯ
АЛЕКСАНДРЫ КИБЗИЙ
Старт
ОНЛАЙН-ФОРМАТ
8 НЕДЕЛЬ
22 апреля 2024
с сопровождением
длительность
ДОСТУПНО
ЭФФЕКТИВНО
УДОБНО
ПОНЯТНО
вводные лекции и понятное объяснение во время занятий
постепенный прогресс и современные методики
тренировки-конструкторы от 30 мин, которые можно усилить доп.уроками
эфиры с разборами техники, ответы на вопросы в чате и комментариях
ПЕРСОНАЛЬНО
домашние задания для решения именно вашей проблемы с животом


ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ В КОНЦЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ!
Уменьшите живот и диастаз
Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
Улучшите осанку и работу тазового дна
Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься


ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
  • Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
  • У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
  • У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
  • После родов или операции живот не вернул свою форму.
  • У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
  • Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
  • Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
  • у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период,
  • свежая травма, противопоказания к движению от врача
  • вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
  • не готовы выделять от 30 мин 3-5 дней в неделю и заниматься
КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
  • ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
  • ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-15 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
  • ОСНОВНЫЕ УРОКИ (25-30 мин), которые помогут последовательно подойти к вашей лучшей версии плоского живота
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15-20 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса)
  • ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ, где вы сможете разобрать свои вопросы, получить ответы от Александры Кибзий
  • ПОДДЕРЖКА в чате и комментариях на платформе с уроками от Александры и кураторов курса
ТЕОРИЯ:

  • Введение
  • Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
  • Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
  • Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков

ПРОГРАММА КУРСА
ТЕОРИЯ:

  • Введение
  • Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
  • Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
  • Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков!

ПРОГРАММА КУРСА
Домашние задания для решения вашей проблемы:

  • Д/З "Живот шариком"
  • Д/З "Вываливается низ живота"
  • Д/З "Тянущие боли" внизу живота"
  • Д/З "Диастаз. Тест и практика"
  • Д/З "Работа с рубцами, шрамами"
  • Д/З "Тейпирование: Уменьшение отечности и улучшение "включения" мышц живота"
ПРОГРАММА КУРСА
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
5 НЕДЕЛЯ
Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 2
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
6 НЕДЕЛЯ
Пн. Сила мышц живота через руки
Вт. Сила мышц живота через ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 2
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
7 НЕДЕЛЯ
Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 2
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
8 НЕДЕЛЯ
Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 2
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
8 НЕДЕЛЯ
Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
Ср. методу Фельденкрайза "Повороты".
Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 2
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
  • коврик
  • 2 мягких массажных мяча
  • ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
  • две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
  • резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
  • два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
  • софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
  • стул со спинкой
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование


Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance


Tilda Publishing
РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ С ЖИВОТОМ С ДРУГИХ КУРСОВ
В ЭТОМ БУДЕТ ЕЩЕ ЛУЧШЕ!
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
5990 руб
6990 руб
  • уроки в записи ( 8-недельная программа)
  • общий чат с участниками, кураторами и Александрой
  • участие в прямых эфирах с разборами с Александрой
  • запись эфиров с разборами
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
  • уроки в записи ( 8-недельная программа)
  • выборочная поддержка в комментариях на геткурс
  • доступ на время проекта
  • запись эфиров с разборами
SOLD OUT
SOLD OUT
VIP
37800 руб
  • 30-мин экспертиза Александры и рекомендации по курсу
  • личный чат с куратором ( ведет сертифицированный тренер, показавший лучшие результаты на обучении, в проектах Александры)
  • уроки в записи ( 8-недельная программа)
  • общий чат с участниками, кураторами и Александрой
  • участие в прямых эфирах с разборами с Александрой
  • запись эфиров с разборами
SOLD OUT
ОПТИМАЛЬНЫЙ
SOLD OUT
SOLD OUT
SOLD OUT
450 мест
Доступ по окончании проекта:
1 месяца
Доступ по окончании проекта:
6 месяцев
450 мест
10 мест