ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА
4-недельная программа для начинающего и среднего уровня

✔ авторская тренировочная программа Александры Кибзий

✔ лучшие наработки за 20 лет тренерского опыта

✔современные методики в понятной адаптации
Базовый курс
БАЗОВЫЕ КУРСЫ
ДОСТУПНО
ЭФФЕКТИВНО
УДОБНО
ПОНЯТНО
вводные лекции и понятное объяснение во время занятий
постепенный прогресс и современные методики
короткие домашние задания и тренировки от 30-45 мин
эфиры с разборами техники, ответы на вопросы в чате и комментариях
ВЫ ПОЙМЕТЕ ПОЧЕМУ У ВАС ПРОБЛЕМЫ И ПОЛУЧИТЕ РЕАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ
Получите реально работающие инструкции по работе с телом
Улучшите осанку и общее состояние позвоночника
Уменьшите хроническое напряжение в шее, между лопаток и в пояснице
Расправите грудную клетку и плечи
Научитесь использовать дыхание для выравнивания состояния
Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Ваш позвоночник создан для того, чтобы выдерживать огромную нагрузку и адаптироваться под нагрузкой на разные провокации.
К сожалению, с возрастом мы перестаем функционально его использовать, в теле возникают перекосы, которые ограничивают его движение, мы замечаем, что появляется напряжение, боль и дискомфорт
Что нам обычно советуют делать? Растягивать, разогревать, вправить, полежать на валиках, размять, сделать упражнение, закачать спину. Но эти манипуляции не решают основной задачи – ВАША БИОМЕХАНИКА ОСТАЕТСЯ ПРЕЖНЕЙ
Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах

А значит вы на одну компенсацию накладываете другую, отодвигая прогресс
Мы с вами поможем позвоночнику "вспомнить" свою функцию при работе со всем телом. Мы "отдадим" ногам и рукам то, что компенсировал позвоночник. И вы сможете почувствовать облегчение уже после первых уроков
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
  • У вас бывают неприятные ощущения в области поясницы и шеи
  • Ощущается скованность движений в спине
  • Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах, разгибании и других бытовых движениях
  • Затекает, устает, напрягается шея в течение дня
  • Каменные мышцы плеч
  • Головная боль после напряженного дня и немеющие руки
  • Скованность между лопатками
  • Дискомфорт во время движений в плечах
  • Вы сутулитесь и шея выдвигается вперед
  • Усталость, дискомфорт в области спины в положении сидя, стоя, в движении
  • Вы чувствуете, что недостаточно используете потенциал ног и рук
  • Хотите ощутить через функциональные взаимосвязи свободу в спине
  • Вы хотите иметь функциональное тело и осанку
  • Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы


ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период, свежая травма
  • противопоказания к движению от врача
  • не хотите вникать в теорию, понимать и слышать тело
  • не готовы выделять время для себя и заниматься
  • не чувствуете свою зону комфорта во время тренировок
КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
  • ВВОДНЫЕ ЛЕКЦИИ - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки

  • КОРОТКИЕ ЛЕКЦИИ перед уроками "Анатомия для чайников" по 5 мин – разберемся, почему у вас проблемы

  • ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ по 5 - 7 мин

  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (30-45 мин), направленных на улучшение работы позвоночника и осанки с использованием современных методик

  • ЗАПИСИ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ, которые помогут вам еще больше улучшить свои двигательные навыки и получить ответы на свои вопросы
  • ПОДДЕРЖКА В КОММЕНТАРИЯХ от кураторов проекта в комментариях
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с поясницы
Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе.


РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с поясницы
Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе.


РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
2 НЕДЕЛЯ
Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот.
Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки
Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы.
Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице
Прямой эфир: ответы на вопросы

РЕЗУЛЬТАТ:Улучшите состояние шеи, между лопаток и поясницы. Освободите солнечное сплетение. Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что поможет прогрессировать по курсу далее.


РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Функциональный живот = здоровая поясница.
Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед.
Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения.
Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника

РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите подвижность головы и позвоночника. Накопите упражнения из д/з, часть из которых вы сможете выполнять даже на работе. Улучшите движение позвоночника и улучшите осанку. . Освоите стабилизацию поясницы в движении.

РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
Прямой эфир: ответы на вопросы

РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
Прямой эфир: ответы на вопросы

РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
  • Коврик/мат,
  • 2 мягких массажных мяча
  • Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
  • гимнастическая палка или черенок от швабры
  • большое полотенце.
  • стул
  • 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование


Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance


Tilda Publishing
ОТЗЫВЫ
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
ДО КОНЦА РАСПРОДАЖИ ОСТАЛОСЬ:
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
1990 2990 РУБ
2990 3990 РУБ
  • 8 мини-лекций перед уроками
  • 8 тренировок по основной программе
  • 4 разминки - домашних задания
  • 4 бонусных урока Фельденкрайз
  • записи прямых эфиров с разборами
  • ответы на вопросы в комментариях
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
  • 8 мини-лекций перед уроками
  • 8 тренировок по основной программе
  • 4 разминки - домашних задания
  • 4 бонусных урока Фельденкрайз
VIP


19900 25900 РУБ
  • 8 мини-лекций перед уроками
  • 8 тренировок по основной программе
  • 4 разминки - домашних задания
  • 4 бонусных урока Фельденкрайз
  • записи прямых эфиров с разборами
  • ответы на вопросы в комментариях
  • 30-мин экспертиза и рекомендации Александры Кибзи
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Время доступа: 1 месяц
Время доступа: 2 месяца
Время доступа: 6 месяцев
SALE
SALE
SALE