вводные лекции и понятное объяснение во время занятий
постепенный прогресс и современные методики
короткие домашние задания и тренировки от 30-45 мин
эфиры с разборами техники, ответы на вопросы в чате и комментариях
ВЫ ПОЙМЕТЕ ПОЧЕМУ У ВАС ПРОБЛЕМЫ И ПОЛУЧИТЕ РЕАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ
✔ Получите реально работающие инструкции по работе с телом
✔ Улучшите осанку и общее состояние позвоночника
✔ Уменьшите хроническое напряжение в шее, между лопаток и в пояснице
✔ Расправите грудную клетку и плечи
✔ Научитесь использовать дыхание для выравнивания состояния
✔ Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Ваш позвоночник создан для того, чтобы выдерживать огромную нагрузку и адаптироваться под нагрузкой на разные провокации.
К сожалению, с возрастом мы перестаем функционально его использовать, в теле возникают перекосы, которые ограничивают его движение, мы замечаем, что появляется напряжение, боль и дискомфорт
Что нам обычно советуют делать? Растягивать, разогревать, вправить, полежать на валиках, размять, сделать упражнение, закачать спину. Но эти манипуляции не решают основной задачи – ВАША БИОМЕХАНИКА ОСТАЕТСЯ ПРЕЖНЕЙ
Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах
А значит вы на одну компенсацию накладываете другую, отодвигая прогресс
Мы с вами поможем позвоночнику "вспомнить" свою функцию при работе со всем телом. Мы "отдадим" ногам и рукам то, что компенсировал позвоночник. И вы сможете почувствовать облегчение уже после первых уроков
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
У вас бывают неприятные ощущения в области поясницы и шеи
Ощущается скованность движений в спине
Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах, разгибании и других бытовых движениях
Затекает, устает, напрягается шея в течение дня
Каменные мышцы плеч
Головная боль после напряженного дня и немеющие руки
Скованность между лопатками
Дискомфорт во время движений в плечах
Вы сутулитесь и шея выдвигается вперед
Усталость, дискомфорт в области спины в положении сидя, стоя, в движении
Вы чувствуете, что недостаточно используете потенциал ног и рук
Хотите ощутить через функциональные взаимосвязи свободу в спине
Вы хотите иметь функциональное тело и осанку
Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период, свежая травма
противопоказания к движению от врача
не хотите вникать в теорию, понимать и слышать тело
не готовы выделять время для себя и заниматься
не чувствуете свою зону комфорта во время тренировок
КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
ВВОДНЫЕ ЛЕКЦИИ - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
КОРОТКИЕ ЛЕКЦИИ перед уроками "Анатомия для чайников" по 5 мин – разберемся, почему у вас проблемы
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ по 5 - 7 мин
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (30-45 мин), направленных на улучшение работы позвоночника и осанки с использованием современных методик
ЗАПИСИ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ, которые помогут вам еще больше улучшить свои двигательные навыки и получить ответы на свои вопросы
ПОДДЕРЖКА В КОММЕНТАРИЯХ от кураторов проекта в комментариях
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с поясницы
Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с поясницы
Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
2 НЕДЕЛЯ
Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот.
Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки
Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы.
Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице
Прямой эфир: ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ:Улучшите состояние шеи, между лопаток и поясницы. Освободите солнечное сплетение. Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что поможет прогрессировать по курсу далее.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Функциональный живот = здоровая поясница.
Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед.
Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения.
Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите подвижность головы и позвоночника. Накопите упражнения из д/з, часть из которых вы сможете выполнять даже на работе. Улучшите движение позвоночника и улучшите осанку. . Освоите стабилизацию поясницы в движении.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
Прямой эфир: ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
Прямой эфир: ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ.
РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
Коврик/мат,
2 мягких массажных мяча
Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
гимнастическая палка или черенок от швабры
большое полотенце.
стул
2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии Тренерский опыт - более 20 лет Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates Спикер медицинских и фитнес-конференций Научный редактор книги "Локомоции человека" Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела Основатель собственной студии пилатеса Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
Tilda Publishing
ОТЗЫВЫ
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
ДО КОНЦА РАСПРОДАЖИ ОСТАЛОСЬ:
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
19902990 РУБ
29903990 РУБ
8 мини-лекций перед уроками
8 тренировок по основной программе
4 разминки - домашних задания
4 бонусных урока Фельденкрайз
записи прямых эфиров с разборами
ответы на вопросы в комментариях
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА