Надень корсет. Не двигайся, не сгибайся. Не наклоняйся! Эти советы имеют место, если у вас острый период. И чтобы снять воспаление, необходимо обеспечить покой. Но на время, а не навсегда.
Почему?
Потому что поясничный отдел создан для движения:
он обладает большой подвижностью в сагиттальной плоскости (сгибание 60° и разгибание 45°),
во фронтальной - боковой наклон 20°-30° в каждую сторону,
в горизонтальной плоскости - 5° в каждую сторону.
Диагностика и хирургическое лечение неврологических осложнений поясничного отдела. 2006 г. (Шустин В.А., Парфенов В.Е., Топтыгин С.В.)
Он является важным звеном в биомеханике всего тела.
Является связующим, амортизирующим и передающим звеном между верхней и нижней частью тела.
Если пропадает какое-либо движение в поясничном отделе, то это будет влиять на питание и здоровье дисков, нарушается биомеханика движения тела, накапливается напряжение выше или ниже по цепи
«Но, он же такой хрупкий» - скажете вы.
Природа умна!
Тела позвонков структурно самые большие и массивные из всех в позвоночнике. Один позвонок выдерживает 300 кг, межпозвоночный диск – 450 кг. Через него проходят такие прочные связки, которые состоят из эластина и преимущественно из коллагена, а он «прочный как сталь». И позволяет при своей прочности движение! У нас с вами есть внутренний блок, который дает хорошую стабилизацию поясничного отдела при согласованной работе входящих в него миофасциальных структур: диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие разгибатели позвоночника и тазовая диафрагма. Через поясничный отдел проходит прочная грудо-поясничная фасция, которая включает в себя всю миофасцию живота и спины - от поперечной мышцы живота до широчайшей и большой ягодичной. Если работать над поясничным отделом позвоночника с этим пониманием, то проблемы с ним уменьшаются и вовсе уходят. Это комплексная работа, а не парочка упражнений.
Для того, чтобы забыть про боль в пояснице, необходимо восстанавливать работу внутреннего блока, постепенно возвращать разнонаправленное движение во всем теле. Да, это сложнее, чем гиперэкстензии и лодочки, но тогда и будет результат.