ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
современный подход к работе с телом понятно и доступно каждому
+ подготовка к курсу ТАЗОВОЕ ДНО 360
ПРОСТО
ЭФФЕКТИВНО
БЕЗОПАСНО
"Анатомия для чайников" перед каждым уроком
12 уроков для самостоятельной отработки
тонкие настройки и доступное объяснение упражнений
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно
✔ уменьшить боль и дискомфорт в зоне таза и ТБС
✔ уменьшить перекос или наклон таза
✔ улучшить подвижность в зоне таза и ТБС
✔ снять напряжение с поясницы
✔ профилактика дисфункций тазового дна
✔ профилактика артрита ТБС, коксартроза и трохантерита
✔ укрепить мышцы ног и спины
✔ улучшить походку и паттерн шага


Цель курса ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Тема здоровья таза и тазобедренных является одной из самых актуальных, так как в мире явный тренд на сидячий образ жизни и уменьшение здоровой двигательной активности
Область таза и тазобедренных суставов первой страдает от того, что мы много и долго сидим. Ткани в этой области становятся более жесткими, вы начинаете чувствовать напряжение в бедрах, крестце, тазу, в зоне тазового дна
Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
  • чувствуете скованность в зоне таза и ТБС
  • хотите увеличить гибкость ног и почувствовать свободу в зоне таза
  • ощущаете дискомфорт в крестце
  • при ходьбе быстро устаете
  • долго сидите в течение дня
  • хотите сохранить надолго здоровье органов малого таза и ТБС
  • планируете беременность
  • хотите подготовиться к курсу ТАЗОВОЕ ДНО 360 и взять от него максимум: избавиться от подтекания, боли до и во время месячных, вагинального метеоризма, улучшить либидо
  • вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
  • противопоказания к движению от врача
    КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
    *Если у вас в прошлом были травмы или операция на тазобедренные и/или коленные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом
    Уровень подготовки: начинающий и средний
    ЧТО ВАС ЖДЕТ:
    • 9 лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин)
    • 4 домашних задания (5 мин), которые помогут практиковать, когда нет времени и улучшать прогресс по курсу
    • 12 уроков, направленных на улучшение работы тазобедренных суставов, таза и всего тела с использованием современных методик (30-45 мин)
    • прямой эфир с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий
    • канал и чат курса для общения с другими участниками курс
    РАСПИСАНИЕ
    1 НЕДЕЛЯ
    1. РАССЛАБЛЕНИЕ НОГ И ТБС
    Через работу с роллом мы освободим ткани
    Уменьшим болезненность и напряжение
    Подготовим ноги к дальнейшим занятиям.

    2. БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗА
    Освоим движения, которые помогут лучше осознать и освободить ТБС
    Почувствуем опору
    За счет чего разгрузим спину

    3. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АСИММЕТРИЯ И ПЕРЕКАТ
    Через микро-движения осознаем важные связи в теле
    Научимся более эффективно использовать связку стопы+таз

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №1
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    РАСПИСАНИЕ
    1 НЕДЕЛЯ
    1. РАССЛАБЛЕНИЕ НОГ И ТБС
    Через работу с роллом мы освободим ткани
    Уменьшим болезненность и напряжение
    Подготовим ноги к дальнейшим занятиям.

    2. БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗА
    Освоим движения, которые помогут лучше осознать и освободить ТБС
    Почувствуем опору
    За счет чего разгрузим спину

    3. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АСИММЕТРИЯ И ПЕРЕКАТ
    Через микро-движения осознаем важные связи в теле
    Научимся более эффективно использовать связку стопы+таз

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №1
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    РАСПИСАНИЕ
    2 НЕДЕЛЯ
    4. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в сагиттальной плоскости
    Улучшим движение в области таза и тбс
    Освоим движение тазовых половинок
    Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

    5. КОРРЕКЦИЯ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО НАКЛОНА ТАЗА
    Сбалансируем избыточный лордоз или уплощение поясничного отдела
    Разгрузим поясницу и тазобедренные суставы в положении сидя и стоя
    Почувствуем функциональную осевую нагрузку на тазовое дно

    6. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АКЦЕНТ НА ДВИЖЕНИЕ БЕДЕР
    Поисследуем движение бедер
    Найдем связи, которые помогут оптимизировать движение ног и позвоночника
    Снимем напряжение в области таза

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №2
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    РАСПИСАНИЕ
    3 НЕДЕЛЯ
    7. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС во фронтальной плоскости
    Освободим от напряжения область таза и поясницы
    Освоим движение тазовых половинок
    Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

    8. КОРРЕКЦИЯ БОКОВЫХ НАКЛОНОВ ТАЗА
    Освободим и укрепим бедра внутри и снаружи
    Улучшим положение таза
    Почувствуете прилив энергии от активности тазового дна

    9. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. Бедра и туловище - держим колено
    Поисследуем движение бедер через колени
    Освободим ребра и позвоночник
    Почувствуем легкость движения таза

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №3
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    РАСПИСАНИЕ
    4 НЕДЕЛЯ
    10. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в горизонтальной плоскости
    Улучшим движение в области таза и тбс
    Освоим связь тазового дна с движением ног и таза
    Почувствуем активность тазового дна

    11. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ И ЯГОДИЦ
    Ощутим силу ног при динамической стабильности таза и тбс
    Почувствуем твердую опору
    Зарядимся энергией и бодростью

    12. ТРЕНИРОВКА ЭЛАСТИЧНОСТИ НОГ
    Улучшим адаптивность ног к повседневным нагрузкам
    Почувствуем, что такое оптимальная осевая нагрузка на тазовое дно
    Закрепим итоги курса вкусной тренировкой, которая подарим вам легкость движения

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №4


    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    РАСПИСАНИЕ
    4 НЕДЕЛЯ
    10. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в горизонтальной плоскости
    Улучшим движение в области таза и тбс
    Освоим связь тазового дна с движением ног и таза
    Почувствуем активность тазового дна

    11. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ И ЯГОДИЦ
    Ощутим силу ног при динамической стабильности таза и тбс
    Почувствуем твердую опору
    Зарядимся энергией и бодростью

    12. ТРЕНИРОВКА ЭЛАСТИЧНОСТИ НОГ
    Улучшим адаптивность ног к повседневным нагрузкам
    Почувствуем, что такое оптимальная осевая нагрузка на тазовое дно
    Закрепим итоги курса вкусной тренировкой, которая подарим вам легкость движения

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №4


    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    • коврик,
    • 2 мягких массажных мяча,
    • резиновая лента средней жесткости 1- 1,5 м,
    • большое полотенце,
    • стул,
    • 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)
    ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
    Александра Кибзий
    автор курса
    Эксперт по движению и анатомии
    Тренерский опыт - более 20 лет
    Высшее физкультурное и психологическое образование

    Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
    Спикер медицинских и фитнес-конференций
    Научный редактор книги "Локомоции человека"
    Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
    Основатель собственной студии пилатеса
    Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance


    2990 руб
    УСПЕЮ


    ТАРИФЫ
    • 9 мини- лекций
    • 4 домашних задания
    • 12 уроков курса
    • запись прямого эфира
    • поддержка в комментариях
    ТО, ЧТО НУЖНО
    3990 руб
    Время доступа: 1 месяц
    Время доступа: 3 месяца
    ВОТ ЭТО ДА!
    13900 руб
    Время доступа: 6 месяцев
    • 9 мини- лекций
    • 4 домашних задания
    • 12 уроков курса
    • 30-мин. экспертиза движения рекомендации по прохождению курса
    • участие в прямом эфире
    • запись эфира
    • поддержка в комментариях
    • канал и чат с другими участниками курса
    Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
    • 9 мини- лекций
    • 4 домашних задания
    • 12 уроков курса
    • участие в прямом эфире
    • запись прямого эфира
    • поддержка в комментариях
    • канал и чат с другими участниками курса