плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно
КОМФОРТНО
уроки не более 45 минут
✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп. ✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса ✔ улучшить осанку ✔ укрепить мышцы спины, живота и таза ✔ почувствовать силу в руках и плечах ✔ укрепить и сделать руки более рельефными ✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс ✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
Цель ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Тема завернутых плеч, работы рук, сутулости является одной из самых актуальных, так как в мире явный тренд на сидячий образ жизни и уменьшение здоровой двигательной активности
Наши руки почти всегда спереди и не выполняют жизненно важных движений, которые обеспечивают функциональную осанку
Со временем у многих появляется напряжение и боль в шее, спине. Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, "холка"
при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
вы долго сидите в течение дня
хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
хотите освоить безопасно отжимания
занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
противопоказания к движению от врача
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
*Если у вас в прошлом были травмы или операция на плечевые, локтевые и запястные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом
ВЫ ПРОШЛИ БАЗОВЫЙ КУРС И ГОТОВЫ ПРОГРЕССИРОВАТЬ
Уровень подготовки: СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ. ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК, ЭТО КУРС ВАМ НУЖНО ВЗЯТЬ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ БАЗОВОГО КУРСА
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
8 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" 5 -10 мин.
4 домашних задания для поддержания и закрепления достигнутых результатов на основных тренировках по 5 - 10 мин
12 уроков, направленных на улучшение работы плечевого пояса и рук, улучшения осанки с использованием современных методик.
прямые эфиры с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий канал и чат курса для общения с другими участниками курса
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии. Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз. Руки Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии. Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз. Руки Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Баланс Задних Линии Рук и Поверхностной Задней Линии. Вт. Сильные и подтянутые руки через отжимания. Ср. Домашнее задание Ср. Фельденкрайз. Подготовка к ползанию. Чт. Прямой эфир: ответы на вопросы.
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках, целостность всего тела, укрепите спину и руки, освоите обратные отжимания от скамьи на трицепс. Раскроете плечи и улучшите осанку
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Взаимодействие Фронтальных линии рук и Функциональных фронтальных линии тела. Вт. От рук к стопам, через живот и приводящие мышцы. Ср. Домашнее задание Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты. Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.2
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете связь рук и живота, укрепите мышцы живота в функциональных движениях, интегрируете руки с плечами, животом, тазом и ногами
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Взаимодействие Задних линий рук с Функциональными задними линиями. Вт.Через ягодицы к силе и стабильности Плечевого пояса. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты. Пт. Завершающий прямой эфир
РЕЗУЛЬТАТ: Закрепите результаты курса через интеграции. Укрепите осанку с расправленными свободными плечами
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
Коврик/мат,
2 мягких массажных мяча
Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
гимнастическая палка или черенок от швабры
2 гантели, женщины 2 кг, мужчинам 3-4 кг
большое полотенце.
стул
2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии Тренерский опыт - более 20 лет Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
ТАРИФЫ
ЛАЙТ
2990 руб
Время доступа: 1 месяца
3990 руб
Время доступа: 2 месяца
8 лекций-практикумов
12 уроков
4 домашних задания
записи эфиров с разборами и ответами на вопросы
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
8 лекций-практикумов
12 уроков
4 домашних задания
записи эфиров с разборами и ответами на вопросы
SOLD OUT
SOLD OUT
VIP
13990 руб
Время доступа: 6 месяцев
экспертиза движения с Александрой Кибзий
рекомендации по прохождению курса