НОГИ и ЯГОДИЦЫ
современный подход к работе с телом понятно и доступно каждому
продвинутый курс Александры Кибзий
СТАРТ: 22 МАЯ 2023
ПРОСТО
ЭФФЕКТИВНО
БЕЗОПАСНО
"Анатомия для чайников" перед каждым уроком не более 10 минут
12 уроков для постепенной прогрессии
тонкие настройки и доступное объяснение
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
плавный прогресс на основе результатов уровня
КОМФОРТНО

уроки не более 45 минут
✔ Улучшить гибкость, силу и функциональность стоп, голеностопа, ног, тазобедренных суставов и таза в контексте движения всего тела
✔ Вернуть стопам здоровую подвижность и устойчивость
✔ Улучшить стабильность голеностопа
✔ Восстановить биомеханику движения коленей, стоп и ТБС
✔ Профилактика коксартроза
✔ Уменьшить отечности ног
✔ Подтянуть ноги: уменьшить "галифе/ушки" и внутренней поверхности бедер
✔ Выравнивание таза и включение ягодиц в 3D
✔Сделать походку легкой и научиться выполнять повседневные движение наиболее эффективно
✔Понять, как все устроено, как помочь себе и своим клиентам, если вы тренер

Цель ПРОДВИНУТОГО курса НОГИ и ЯГОДИЦЫ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
  • вы чувствуете, что не используете потенциал ног и ягодиц
  • хотите увеличить гибкость ног и почувстовать свободу в зоне поясницы и таза
  • ваши ягодицы не включаются в каждом шаге и не растут
  • по вечерам и в жару ноги отекают
  • вы следите за каждым шагом, чтобы не подвернуть голеностоп
  • ваши стопы напряжены и побаливают
  • у вас наметилась дряблость внешней и внутренней поверхности бедер
  • вы хотите иметь функциональное тело, сильные ноги, здоровые стопы и красивые ягодицы
  • вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы лучше
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • Вы проходили ранее мои базовые или другие курсы
  • Средний и более уровень физической подготовки
  • Понимаете, что такое динамический контроль поясницы в приседах и выпадах
  • Если были травмы ног, крестца, поясницы — после разрешения врача
    КОГО ВОЗЬМУ:
    Уровень подготовки: СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ
    • Вы новичок и не знакомы с моим подходом
    • Вам сложно контролировать свое тело и вы не до конца понимаете свою зону комфорта
    • У вас свежая травма и противопоказания к тренировкам от врача
    КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
    ЧТО ВАС ЖДЕТ:
    • вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
    • 8 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" 5 -10 мин.
    • 4 домашних задания для поддержания и закрепления достигнутых результатов на основных тренировках по 5 - 10 мин
    • 12 уроков, направленных на улучшение работы ног и ягодиц с использованием современного подхода
    • прямые эфиры с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий
    • канал и чат курса для общения с другими участниками курса
    РАСПИСАНИЕ
    1 НЕДЕЛЯ
    Пн. Функциональная гибкость и эластичность стоп, голеностопа и ног
    Вт. Включаем ягодицы через проработку задней поверхности бедер
    Ср Урок по методу Фельденкрайз: Круги стопами
    Ср. Домашнее задание 1
    Пт. 18.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимите напряжение с ног, поясницы и грудного отдела позвоночника. Улучшите подвижность стопы и голеностопа. Освоите азы легкой походки, улучшите гибкость ног. Почувствуете силу ног и ягодиц
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    22.05 - 28.05
    РАСПИСАНИЕ
    1 НЕДЕЛЯ
    Пн. Функциональная гибкость и эластичность стоп, голеностопа и ног
    Вт. Включаем ягодицы через проработку задней поверхности бедер
    Ср Урок по методу Фельденкрайз: Круги стопами
    Ср. Домашнее задание 1
    Пт. 18.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимите напряжение с ног, поясницы и грудного отдела позвоночника. Улучшите подвижность стопы и голеностопа. Освоите азы легкой походки, улучшите гибкость ног. Почувствуете силу ног и ягодиц
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    22.05 - 28.05
    РАСПИСАНИЕ
    2 НЕДЕЛЯ
    Пн. Выравнивание тела через динамический стретчинг.
    Вт. Работа с "ушками" и "дряблостью" внутренней поверхности бёдер.
    Ср. Фельденкрайз: Бедра и Туловище.
    Ср. Домашнее задание 2
    Пт. 10.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимите лишнее напряжение с ног и позвоночника. Активизируете группы отводящих и приводящих мышц бёдер. Почувствуете динамическую стабильности таза и поясницы. Активируете ягодицы.


    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    29.05 - 04.06
    РАСПИСАНИЕ
    3 НЕДЕЛЯ
    Пн. Функциональность стоп и коленей: проработка плоскостопия, динамического варуса /вальгуса коленных суставов.
    Вт. Лимфодренаж через движение таза и стоп в 3D.
    Ср. Фельденкрайз: Баланс на одной ноге.
    Ср. Домашнее задание 3
    Пт. 14.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.

    РЕЗУЛЬТАТ: Научитесь корректировать функциональный баланс суставов ног: стоп и коленей. Улучшите выравнивание ног. Улучшите лимфоток ног и всего тел


    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    05.06 - 11.06
    РАСПИСАНИЕ
    4 НЕДЕЛЯ
    Пн. Интеграция взаимосвязи движения и эластичности стоп и функциональностью ягодиц в походке.
    Вт. 2. Прожарка ягодиц.
    Ср. Баланс тела через скрещенные ноги
    Ср. Домашнее задание 4
    Сб. 10.00. Заключительный прямой эфир. Ответы на вопросы.

    РЕЗУЛЬТАТ: Закрепите взаимосвязь стопы и таза. Почувствуете включение ягодиц в шаге. Прокачаете ягодицы и ноги в функциональных движениях

    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    12.06 - 18.06
    РАСПИСАНИЕ
    4 НЕДЕЛЯ
    Пн. Интеграция взаимосвязи движения и эластичности стоп и функциональностью ягодиц в походке.
    Вт. 2. Прожарка ягодиц.
    Ср. Баланс тела через скрещенные ноги
    Ср. Домашнее задание 4
    Сб. 10.00. Заключительный прямой эфир. Ответы на вопросы.

    РЕЗУЛЬТАТ: Закрепите взаимосвязь стопы и таза. Почувствуете включение ягодиц в шаге. Прокачаете ягодицы и ноги в функциональных движениях

    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    12.06 - 18.06
    • коврик,
    • 2 блока/кирпичика для йоги,
    • резиновая лента средней жёсткости,
    • 2 мягких массажных мяча,
    • 2 гантели 2-3 кг - женщины, 3-5 кг - мужчины,
    • 2 стула (табурета),
    • свободная опора - стена 1 метр,
    • ролл или плотно свернутое полотенце

    ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
    Александра Кибзий
    автор курса
    Эксперт по движению и анатомии
    Тренерский опыт - более 20 лет
    Высшее физкультурное и психологическое образование

    Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
    Спикер медицинских и фитнес-конференций
    Научный редактор книги "Локомоции человека"
    Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
    Основатель собственной студии пилатеса
    Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance


    2990 руб
    ЛАЙТ
    ТАРИФЫ
    • 8 лекций-практикумов
    • 12 уроков
    • 4 домашних задания
    • запись эфиров с Александрой
    • выборочная поддержка в комментариях на платформе
    SOLD OUT
    СТАНДАРТ
    3990 руб
    Время доступа: 1 месяц
    Время доступа: 3 месяца
    VIP
    13900 руб
    Время доступа: 6 месяцев
    • экспертиза движения с Александрой Кибзий
    • рекомендации по прохождению курса
    • 8 лекций-практикумов
    • 12 уроков
    • 4 домашних задания
    • участие в прямых эфирах с Александрой
    • записи эфиров
    • ответы на вопросы на платформе
    • поддерживающий чат курса с Александрой Кибзий и другими участниками
    Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
    • 8 лекций-практикумов
    • 12 уроков
    • 4 домашних задания
    • участие в прямых эфирах с Александрой
    • записи эфиров
    • ответы на вопросы на платформе
    • поддерживающий чат курса с Александрой Кибзий и другими участниками
    SOLD OUT
    SOLD OUT