ПРОСТО
ЭФФЕКТИВНО
БЕЗОПАСНО
"Анатомия для чайников" перед каждым уроком
12 уроков для самостоятельной отработки
тонкие настройки и доступное объяснение упражнений
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно
✔ снять избыточную нагрузку с коленей
✔ снижение риска износа суставов
✔ профилактика и восстановление после травм коленей
✔ выравнивание положения коленей во время движения
✔ уменьшить напряжение и боль,
✔ улучшить контроль коленного сустава в базовых движениях
✔ легкость походки, улучшение осанки
✔ снижение риска износа суставов
✔ профилактика и восстановление после травм коленей
✔ выравнивание положения коленей во время движения
✔ уменьшить напряжение и боль,
✔ улучшить контроль коленного сустава в базовых движениях
✔ легкость походки, улучшение осанки
Цель курса ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Колено - один из самых крупных суставов в теле, но при этом его легко травмировать в силу строения. Это случается тогда, когда в теле нарушен общий баланс и координация
Очень часто колено берёт на себя дополнительную нагрузку из-за неэффективной работы стоп или тазобедренных суставов
Внимание коленям в этом курсе - это внимание всему телу в рамках современного подхода к движению
Это отличная профилактика травм и проработка уже существующих проблем
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ = ЭФФЕКТИВНАЯ РАБОТА ВСЕГО ТЕЛА
- вы чувствуете дискомфорт в коленях после занятий спортом, подъема по лестнице, ходьбы
- у вас "переразогнутые" колени и чувствуется напряжение в задней части колена
- ваши колени сближаются "иксом" (динамический вальгус) или наоборот расходятся "в стороны" (динамический варус) во время приседа или других движений
- при ходьбе вы быстро устаете
- ваша работа связана с активным движением
- вы долго сидите в течение дня
- носите жесткую обувь, любите каблуки, не ходите босиком
- хотите сохранить здоровые колени надолго
- вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
- свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
- противопоказания к движению от врача
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
*Если у вас в прошлом были травмы или операция на колене, то тренировки начинаем после консультации с врачом
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
- КОРОТКИЕ ЛЕКЦИИ перед уроками "Анатомия для чайников" ( 5мин)
- 12 УРОКОВ, направленных на улучшение работы коленей и всего тела с использованием современных методик
- запись прямого эфира с разбором движения и ответами на вопросы
Tilda Publishing
ОТЗЫВЫ
1. Массаж стоп и снятие напряжения с ног
Снимете напряжение со скованных стоп, забитых голеней
Улучшите кровоток и лимфоотток
Освободите от перенапряжения колени, бедра, спину
Улучшите кровоток и лимфоотток
Освободите от перенапряжения колени, бедра, спину
РАСПИСАНИЕ
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
1. Массаж стоп и снятие напряжения с ног
Снимете напряжение со скованных стоп, забитых голеней
Улучшите кровоток и лимфоотток
Освободите от перенапряжения колени, бедра, спину
Улучшите кровоток и лимфоотток
Освободите от перенапряжения колени, бедра, спину
РАСПИСАНИЕ
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
2. УЛУЧШАЕМ БИОМЕХАНИКУ ДВИЖЕНИЯ КОЛЕНА
Тонкая настройка через ритмы движения костей по методу Э.Франклина
Улучшите подвижность коленей
Снимете лишнее напряжение
Получите инструменты для быстрого восстановления после нагрузок
Улучшите подвижность коленей
Снимете лишнее напряжение
Получите инструменты для быстрого восстановления после нагрузок
РАСПИСАНИЕ
3. УРОК ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ "УЗНАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ"
Освободите подколенные мышцы
Получите большую свободу при стоянии и ходьбе
Получите большую свободу при стоянии и ходьбе
РАСПИСАНИЕ
4. ЧЕРЕЗ ТБС К СВОБОДЕ КОЛЕНЕЙ (приводящие и отводящие)
Сбалансируете мышцы бедер - отводящие и приводящие
Проработаете положение коленей
Улучшите стабильность колена и распределение сил при движении
Проработаете положение коленей
Улучшите стабильность колена и распределение сил при движении
РАСПИСАНИЕ
5. ЧЕРЕЗ ТБС К СВОБОДЕ КОЛЕНЕЙ (ротаторы тсб)
Сбалансируете работу ротаторов тбс
Проработаете положение коленей
Снимите напряжение с коленей и поясницы
Проработаете положение коленей
Снимите напряжение с коленей и поясницы
РАСПИСАНИЕ
6.УРОК ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ "ЛЯГУШАЧЬИ ЛАПКИ"
Поисследуете движения, используемые в беге и ходьбе
Мягко проработаете ноги, бедра и позвоночник
Мягко проработаете ноги, бедра и позвоночник
РАСПИСАНИЕ
7. ЧЕРЕЗ ТБС К СВОБОДЕ КОЛЕНЕЙ (сгибание-разгибание)
Улучшите движение тбс с акцентом на колени
Сбалансируете группы сгибателей и разгибателей ТБС
Скорректируете переразгибание колен и избыточное сгибание в повседневной жизни
Сбалансируете группы сгибателей и разгибателей ТБС
Скорректируете переразгибание колен и избыточное сгибание в повседневной жизни
РАСПИСАНИЕ
8. БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Улучшите биомеханику ног
Освоите базовые движения таза
Снимете напряжением со спины
Улучшите осанку
Освоите базовые движения таза
Снимете напряжением со спины
Улучшите осанку
РАСПИСАНИЕ
9. УРОК ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ "ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГИ С ПОМОЩЬЮ БЕДРА"
Узнаете, как можно двигать ногой, не напрягая избыточно колено
Поисследуете движение ног и позвоночника
Улучшите равновесие и распределение сил
Поисследуете движение ног и позвоночника
Улучшите равновесие и распределение сил
РАСПИСАНИЕ
10. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СВЯЗЬ СТОП, КОЛЕНЕЙ И ТАЗА
Отработаете способность коленей передавать инерцию силы от стоп вверх - в таз и туловище, а также сверху вниз от туловища в стопы
Почувствуете, как такая интеграционная работа освобождает колени и улучшает движение всего тела
Почувствуете, как такая интеграционная работа освобождает колени и улучшает движение всего тела
РАСПИСАНИЕ
11. УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И НОГИ
Почувствуем, как сильные ягодицы и ноги дают динамическую стабильность коленному суставу
РАСПИСАНИЕ
12. УЛУЧШЕНИЕ ПОХОДКИ
Интегрируем полученные навыки в походку
Улучшим паттерн шага
Почувствуем, что такое эффективная ходьба без компенсаций
Улучшим паттерн шага
Почувствуем, что такое эффективная ходьба без компенсаций
РАСПИСАНИЕ
12. УЛУЧШЕНИЕ ПОХОДКИ
Интегрируем полученные навыки в походку
Улучшим паттерн шага
Почувствуем, что такое эффективная ходьба без компенсаций
Улучшим паттерн шага
Почувствуем, что такое эффективная ходьба без компенсаций
РАСПИСАНИЕ
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- толстый фломастер/палка/тушь диаметром 1-2 см
- резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
- ролл (или большое полотенце)
- 2 кирпичика для йоги или замена (например, книги)
- стул или табурет
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
БАЗОВЫЙ
ТАРИФЫ
- 12 мини - лекций
- 12 уроков
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Время доступа: 1 месяц
Время доступа: 2 месяца
VIP
Время доступа: 6 месяцев
- 12 мини-лекций
- 12 уроков
- 30-мин экспертиза Александры Кибзий и рекомендации по курсу
- запись эфира с разборами и ответами на вопросы
- ответы на вопросы в комментариях
- 12 мини-лекций
- 12 уроков
- запись эфира с разборами и ответами на вопросы
- ответы на вопросы в комментариях
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
2990 РУБ
3990 РУБ
25900 РУБ