ПИЛАТЕС
курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты


  • тренировки от 35 мин в день
  • методика Polestar Pilates
  • результат с первой тренировки
БАЗОВЫЙ КУРС
С МАЛЫМ
ОБОРУДОВАНИЕМ
НА ПЛАТФОРМЕ GETCOURSE
КУРС В ЗАПИСИ
НАЧИНАЮЩИЙ И СРЕДНИЙ
УРОВЕНЬ
4 НЕДЕЛИ
программа курса
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ДОСТУПНО
ЭФФЕКТИВНО
УДОБНО
БЫСТРО
анатомические направляющие во время тренировок
постепенный прогресс для WOW-результата
тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками
дается выжимка и самая суть в каждом занятии
ПРОГРЕССИВНО


постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”




С ЗАБОТОЙ
эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
ПЕРСПЕКТИВНО
домашние задания вы можете выполнять для поддержания результата
ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ


  • Узнаете основы тренировок по методу Polestar Pilates
  • Сможете качественно улучшить осанку и дыхание
  • Уменьшите боль в спине и шее за счет выравнивания
  • Ваш живот станет более плоским, а ягодицы округлыми
  • Ваша походка станет более эффективной, вы перестанете быстро уставать
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
ПИЛАТЕС предлагает системный и прогрессивный подход к телесной работе, ЧТО ДЕЛАЕТ ЕГО ОСОБЕННО ЭФФЕКТИВНЫМ
Основное наше направление работы на курсе – улучшение осанки. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОСАНКА — ЭТО УПРУГОЕ, ПОДТЯНУТОЕ СИЛЬНОЕ ТЕЛО, В КОТОРОМ СОХРАНЯЕТСЯ ПОСТУРАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Это основа здоровья и, конечно, это красота и молодость на долгие годы.
Мы уделим внимание последовательной работе с телом, чтобы уделить внимание самым ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ: СПИНЕ, ШЕЕ, ЖИВОТУ, ЯГОДИЦАМ с заботой о вашем здоровье.
Мы будем снимать напряжение с миофасциальных слоев и УЛУЧШИТЬ ЦИРКУЛЯЦИЮ ЛИМФЫ, УЛУЧШАТЬ СКОЛЬЖЕНИЕ ТКАНЕЙ И ВОССТАНАВЛИВАТЬ МЕТАБОЛИЗМ, ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ МЫШЦ И СУСТАВОВ.
Мы будем адаптировать нагрузку, используя оборудование, и безопасно НАРАЩИВАТЬ ПРОГРЕСС, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ЭФФЕКТА “ПЛАТО”. Вы заметите, как улучшилась осанка и фигура, ментальное и физическое состояние, появится ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ и вы почувствуете себя МОЛОЖЕ И УВЕРЕННЕЕ.
ВЫ ГОТОВЫ?
  • Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
  • Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
  • У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
  • Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
  • Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
  • Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
  • Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
  • У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
  • Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
  • у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
  • свежая травма, противопоказания к движению от врача
  • вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
  • не готовы выделять от 35 мин в день для занятий
КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
  • ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
  • ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-15 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
  • ОСНОВНЫЕ УРОКИ (35 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результаты
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15 -20 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса
  • ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ с ответами на самые популярные вопросы
  • ЗАРЯДКИ-ПРОГРЕССИИ (15 мин) помогут вам качественно наращивать результаты и сохранять прогресс
ВВОДНЫЙ БЛОК:

  • Введение
  • Расписание
  • Инструкция
  • Оборудование

  • Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
  • Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
  • Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
ПРОГРАММА КУРСА
ВВОДНЫЙ БЛОК:

  • Введение
  • Расписание
  • Инструкция
  • Оборудование

  • Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
  • Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
  • Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
ПРОГРАММА КУРСА
Домашние задания для решения вашей проблемы:

  1. Выпирающий живот
  2. Скорая помощь при боли в пояснице
  3. Разминка для тех, кто долго сидит
  4. Целлюлит на бедрах и отеки ног
  5. Работа с рубцами, шрамами
  6. МФР: Уменьшение избыточного напряжения


ПРОГРАММА КУРСА
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 1
Лекция. Основы пилатеса.

Пн. Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Вт. Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшите осанку и научитесь использовать дыхание в тренировках для лучшей эффективности занятий.
Введение в пилатес и осознание тела
основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота? Что такое “power house” Дж. Пилатеса?
Пн. Работа с дыханием и тазовым дном
Вт. Плоский живот. Базовые упражнения.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Увеличение силы и выносливости мышц живота и спины, улучшение контроля над движениями.
Укрепление мышц кора
основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 3
Лекция. Здоровая спина.

Пн. Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Вт. Базовые упражнения для поясницы.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Снижение болей спины, улучшение выравнивания позвоночника.
Укрепление спины и коррекция осанки
основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

Пн. Снимаем напряжение с ног.
Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшение положения таза, формы ягодиц, увеличение силы ног.
Сильные ноги и ягодицы
основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

Пн. Снимаем напряжение с ног.
Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшение положения таза, формы ягодиц, увеличение силы ног.
Сильные ноги и ягодицы
основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц
  • коврик
  • 2 мягких массажных мяча
  • ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
  • две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
  • резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
  • два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
  • софтбол или детский мяч (25-30 см)
  • фитбол – большой мяч диаметром 75-80 см
  • стул со спинкой
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование

Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
Tilda Publishing
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО ПРОШЛИ КУРС


ДО КОНЦА ДЕЙСТВИЯ ПРОМОКОДА ОСТАЛОСЬ:
СЕГОДНЯ ДЕЙСТВУЕТ ПРОМОКОД СО СКИДКОЙ 15% - ЛЕТО15
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
2990 руб
3990 руб
  • вводные лекции
  • основные уроки курса
  • домашние задания
  • дополнительные уроки
  • записи прямых эфиров
  • поддержка в комментариях
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
  • вводные лекции
  • основные уроки курса
  • домашние задания
  • дополнительные уроки
VIP
25990 руб
  • вводные лекции
  • основные уроки курса
  • домашние задания
  • дополнительные уроки
  • записи прямых эфиров
  • поддержка в комментариях
  • 30-мин экспертиза движения Александры Кибзий
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Доступ к курсу:
2 месяца
Доступ к курсу:
1 месяц
Доступ к курсу:
6 месяцев