ПИЛАТЕС С МАЛЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

ПИЛАТЕС

курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты

тренировки от 35 мин в день
методика Polestar Pilates
результат с первой тренировки

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

ОНЛАЙН СТУДИЯ

БАЗОВЫЙ КУРС И ПРОДВИНУТЫЙ КУРС

АЛЕКСАНДРЫ КИБЗИЙ

С МАЛЫМ
ОБОРУДОВАНИЕМ

старт курса

07.04.2025

ОНЛАЙН

с сопровождением

8 НЕДЕЛЬ

длительность

КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ

УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

СТРОЙНОЕ ТЕЛО

ДОСТУПНО

ЭФФЕКТИВНО

УДОБНО

БЫСТРО

анатомические направляющие во время тренировок

постепенный прогресс для WOW-результата

тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками

дается выжимка и самая суть в каждом занятии

ПРОГРЕССИВНО

постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

С ЗАБОТОЙ

эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой

ПЕРСПЕКТИВНО

домашние задания вы можете выполнять для поддержания результата

ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ

✔ Исправите осанку и укрепите мышцы
✔ Подтянете живот и ягодицы
✔ Уменьшите боли в спине и шее
✔ Увеличите энергию и выносливость
✔ Научитесь двигаться легко и без усталости
✔ Ощутите омолаживающий эффект
✔ Освоите методику, которая дает результат вдолгую

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?

ПИЛАТЕС предлагает системный и прогрессивный подход к телесной работе, ЧТО ДЕЛАЕТ ЕГО ОСОБЕННО ЭФФЕКТИВНЫМ

Основное наше направление работы на курсе – улучшение осанки. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОСАНКА — ЭТО УПРУГОЕ, ПОДТЯНУТОЕ СИЛЬНОЕ ТЕЛО, В КОТОРОМ СОХРАНЯЕТСЯ ПОСТУРАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Это основа здоровья и, конечно, это красота и молодость на долгие годы.

Мы уделим внимание последовательной работе с телом, чтобы уделить внимание самым ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ: СПИНЕ, ШЕЕ, ЖИВОТУ, ЯГОДИЦАМ с заботой о вашем здоровье.

Мы будем снимать напряжение с миофасциальных слоев и УЛУЧШИТЬ ЦИРКУЛЯЦИЮ ЛИМФЫ, УЛУЧШАТЬ СКОЛЬЖЕНИЕ ТКАНЕЙ И ВОССТАНАВЛИВАТЬ МЕТАБОЛИЗМ, ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ МЫШЦ И СУСТАВОВ.

Мы будем адаптировать нагрузку, используя оборудование, и безопасно НАРАЩИВАТЬ ПРОГРЕСС, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ЭФФЕКТА “ПЛАТО”. Вы заметите, как улучшилась осанка и фигура, ментальное и физическое состояние, появится ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ и вы почувствуете себя МОЛОЖЕ И УВЕРЕННЕЕ.

ВЫ ГОТОВЫ?

Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
свежая травма, противопоказания к движению от врача
вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
не готовы выделять от 35 мин в день для занятий

КОГО НЕ ВОЗЬМУ:

Уровень подготовки: начинающий и средний

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-15 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
ОСНОВНЫЕ УРОКИ (35 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результаты
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15 -20 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ с ответами на самые популярные вопросы
ЗАРЯДКИ-ПРОГРЕССИИ (15 мин) помогут вам качественно наращивать результаты и сохранять прогресс
ПОДДЕРЖКА КУРАТОРОВ в комментариях на платформе и в чате курса

ВВОДНЫЙ БЛОК:

Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование

Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.

ПРОГРАММА КУРСА

ВВОДНЫЙ БЛОК:

Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование

Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.

ПРОГРАММА КУРСА

Домашние задания для решения вашей проблемы:

Выпирающий живот
Скорая помощь при боли в пояснице
Разминка для тех, кто долго сидит
Целлюлит на бедрах и отеки ног
Работа с рубцами, шрамами
МФР: Уменьшение избыточного напряжения

ПРОГРАММА КУРСА

БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

МОДУЛЬ 1

Лекция. Основы пилатеса.

Пн. Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Вт. Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшите осанку и научитесь использовать дыхание в тренировках для лучшей эффективности занятий.

Введение в пилатес и осознание тела

основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц

БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

МОДУЛЬ 2

Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота? Что такое “power house” Дж. Пилатеса?
Пн. Работа с дыханием и тазовым дном
Вт. Плоский живот. Базовые упражнения.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Увеличение силы и выносливости мышц живота и спины, улучшение контроля над движениями.

Укрепление мышц кора

основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц

БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

МОДУЛЬ 3

Лекция. Здоровая спина.

Пн. Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Вт. Базовые упражнения для поясницы.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Снижение болей спины, улучшение выравнивания позвоночника.

Укрепление спины и коррекция осанки

основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц

БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

МОДУЛЬ 4

Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

Пн. Снимаем напряжение с ног.
Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
Пн. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшение положения таза, формы ягодиц, увеличение силы ног.

Сильные ноги и ягодицы

основы пилатес-занятий, работа с осанкой, животом и укреплением ягодиц

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

МОДУЛЬ 5

Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?

Пн. Снимаем напряжение через улучшение мобильности
Вт. Функциональная растяжка.
Пн. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительный урок:
Динамическая растяжка 2

РЕЗУЛЬТАТ:
Увеличение диапазона движений в суставах, снижение мышечного напряжения, увеличение энергии

Улучшение гибкости и подвижности