Плечи, Руки и Осанка

ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА

современный подход к работе с телом понятно и доступно + прогрессия уровня

КУПИТЬ

БАЗОВЫЙ КУРС +ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

СТАРТ: 20 МАРТА 2023

ПРОСТО

ЭФФЕКТИВНО

УДОБНО

БЕЗОПАСНО

"Анатомия для чайников" перед уроками

12 уроков в каждом уровне

короткие домашние задания

тонкие настройки и доступное объяснение

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО

плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно

КОМФОРТНО

уроки не более 45 минут

✔ улучшить подвижность плечевого пояса
✔ укрепить запястья
✔ улучшить функциональность рук и плеч
✔ расправить плечи,
✔ улучшить дыхание и осанку
✔ убрать напряжение с шеи, зоны между
✔ лопаток и поясницы

Цель БАЗОВОГО КУРСА:

✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
✔ улучшить осанку
✔ укрепить мышцы спины, живота и таза
✔ почувствовать силу в руках и плечах
✔ укрепить и сделать руки более рельефными
✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.

Цель ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ:

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?

Тема завернутых плеч, работы рук, сутулости является одной из самых актуальных, так как в мире явный тренд на сидячий образ жизни и уменьшение здоровой двигательной активности
Наши руки почти всегда спереди и не выполняют жизненно важных движений, которые обеспечивают функциональную осанку
Со временем у многих появляется напряжение и боль в шее, спине. Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах

ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ

у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, "холка"
при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
вы долго сидите в течение дня
хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
хотите освоить безопасно отжимания
занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
противопоказания к движению от врача

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:

*Если у вас в прошлом были травмы или операция на плечевые, локтевые и запястные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом

Я подготовила для вас базовый и продвинутый курс по теме: ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА

Уровень подготовки: начинающий и средний. Мы подойдем к продвинутому уровню после освоения материала базового уровня

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
16 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин).
8 домашних заданий по 5 - 7 мин
24 урока, направленных на улучшение работы плечевого пояса и рук, улучшения осанки с использованием современных методик.
прямые эфиры с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий
канал и чат курса для общения с другими участниками курса

РАСПИСАНИЕ
БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"

1 НЕДЕЛЯ

Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.

РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.