плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно
КОМФОРТНО
уроки не более 45 минут
✔ улучшить подвижность плечевого пояса ✔ укрепить запястья ✔ улучшить функциональность рук и плеч ✔ расправить плечи, ✔ улучшить дыхание и осанку ✔ убрать напряжение с шеи, зоны между ✔ лопаток и поясницы
Цель БАЗОВОГО КУРСА:
✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп. ✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса ✔ улучшить осанку ✔ укрепить мышцы спины, живота и таза ✔ почувствовать силу в руках и плечах ✔ укрепить и сделать руки более рельефными ✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс ✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
Цель ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Тема завернутых плеч, работы рук, сутулости является одной из самых актуальных, так как в мире явный тренд на сидячий образ жизни и уменьшение здоровой двигательной активности
Наши руки почти всегда спереди и не выполняют жизненно важных движений, которые обеспечивают функциональную осанку
Со временем у многих появляется напряжение и боль в шее, спине. Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, "холка"
при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
вы долго сидите в течение дня
хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
хотите освоить безопасно отжимания
занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
противопоказания к движению от врача
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
*Если у вас в прошлом были травмы или операция на плечевые, локтевые и запястные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом
Я подготовила для вас базовый и продвинутый курс по теме: ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА
Уровень подготовки: начинающий и средний. Мы подойдем к продвинутому уровню после освоения материала базового уровня
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
16 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин).
8 домашних заданий по 5 - 7 мин
24 урока, направленных на улучшение работы плечевого пояса и рук, улучшения осанки с использованием современных методик.
прямые эфиры с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий
канал и чат курса для общения с другими участниками курса
РАСПИСАНИЕ БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки. Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.
РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
20.03 - 26.03
РАСПИСАНИЕ БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки. Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.
РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
20.03 - 26.03
РАСПИСАНИЕ БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Освобождение шеи и плеч. Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы. Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.
РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
27.03 - 2.04
РАСПИСАНИЕ БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Укрепляем запястья. Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Кисть Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.
РЕЗУЛЬТАТ:Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
3.04 - 9.04
РАСПИСАНИЕ БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс. Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч. Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы Ср. домашнее задание Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти. Вс. Заключительный прямой эфир
РЕЗУЛЬТАТ: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом.
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
10.04 - 16.04
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии. Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз. Руки Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
17.04 - 23.04
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Баланс Задних Линии Рук и Поверхностной Задней Линии. Вт. Сильные и подтянутые руки через отжимания. Ср. Домашнее задание Ср. Фельденкрайз. Подготовка к ползанию. Чт. Прямой эфир: ответы на вопросы.
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках, целостность всего тела, укрепите спину и руки, освоите обратные отжимания от скамьи на трицепс. Раскроете плечи и улучшите осанку
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
24.04 - 30.04
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Взаимодействие Фронтальных линии рук и Функциональных фронтальных линии тела. Вт. От рук к стопам, через живот и приводящие мышцы. Ср. Домашнее задание Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты. Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.2
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете связь рук и живота, укрепите мышцы живота в функциональных движениях, интегрируете руки с плечами, животом, тазом и ногами
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
1.05 - 7.05
РАСПИСАНИЕ ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Взаимодействие Задних линий рук с Функциональными задними линиями. Вт.Через ягодицы к силе и стабильности Плечевого пояса. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты. Пт. Завершающий прямой эфир
РЕЗУЛЬТАТ: Закрепите результаты курса через интеграции. Укрепите осанку с расправленными свободными плечами
*Длительность уроков: от 30 до 45 мин
8.05 - 14.05
Коврик/мат,
2 мягких массажных мяча
Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
гимнастическая палка или черенок от швабры
2 гантели, женщины 2 кг, мужчинам 3-4 кг
большое полотенце.
стул
2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии Тренерский опыт - более 20 лет Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
3990 руб
ПОПРОБОВАТЬ
ТАРИФЫ
запись материалов только базового курса
возможность приобрести продвинутый уровень за 3990₽
выборочная поддержка в комментариях
SOLD OUT
ЛАЙТ
5990 руб
Время доступа: 1 месяц
Время доступа: 2 месяца
6990 руб
Время доступа: 4 месяца
24 урока
16 коротких лекций
8 домашних заданий
участие в эфирах с Александрой и коучем
канал и чат курса для общения с другими участниками курса
ответы на вопросы в чате
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА