ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА
современный подход к работе с телом понятно и доступно + прогрессия уровня
БАЗОВЫЙ КУРС +ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
СТАРТ: 20 МАРТА 2023
ПРОСТО
ЭФФЕКТИВНО
УДОБНО
БЕЗОПАСНО
"Анатомия для чайников" перед уроками
12 уроков в каждом уровне
короткие домашние задания
тонкие настройки и доступное объяснение
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно
КОМФОРТНО

уроки не более 45 минут
✔ улучшить подвижность плечевого пояса
✔ укрепить запястья
✔ улучшить функциональность рук и плеч
✔ расправить плечи,
✔ улучшить дыхание и осанку
✔ убрать напряжение с шеи, зоны между
✔ лопаток и поясницы
Цель БАЗОВОГО КУРСА:
✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
✔ улучшить осанку
✔ укрепить мышцы спины, живота и таза
✔ почувствовать силу в руках и плечах
✔ укрепить и сделать руки более рельефными
✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
Цель ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ:
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
  • у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
  • есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
  • плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
  • слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, "холка"
  • при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
  • вы долго сидите в течение дня
  • хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
  • хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
  • хотите освоить безопасно отжимания
  • занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
  • вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
  • у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
  • противопоказания к движению от врача
    КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
    *Если у вас в прошлом были травмы или операция на плечевые, локтевые и запястные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом
    Я подготовила для вас базовый и продвинутый курс по теме: ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА
    Уровень подготовки: начинающий и средний. Мы подойдем к продвинутому уровню после освоения материала базового уровня
    ЧТО ВАС ЖДЕТ:
    • вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
    • 16 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин).
    • 8 домашних заданий по 5 - 7 мин
    • 24 урока, направленных на улучшение работы плечевого пояса и рук, улучшения осанки с использованием современных методик.
    • прямые эфиры с разбором вашего движения и ответами на вопросы с Александрой Кибзий
    • канал и чат курса для общения с другими участниками курса
    РАСПИСАНИЕ
    БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    1 НЕДЕЛЯ
    Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
    Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
    Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    20.03 - 26.03
    РАСПИСАНИЕ
    БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    1 НЕДЕЛЯ
    Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
    Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
    Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    20.03 - 26.03
    РАСПИСАНИЕ
    БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    2 НЕДЕЛЯ
    Пн. Освобождение шеи и плеч.
    Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы.
    Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч.
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.

    РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    27.03 - 2.04
    РАСПИСАНИЕ
    БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    3 НЕДЕЛЯ
    Пн. Укрепляем запястья.
    Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч.
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз: Кисть
    Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.

    РЕЗУЛЬТАТ:Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    3.04 - 9.04
    РАСПИСАНИЕ
    БАЗОВЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    4 НЕДЕЛЯ
    Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс.
    Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч.
    Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы
    Ср. домашнее задание
    Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти.
    Вс. Заключительный прямой эфир

    РЕЗУЛЬТАТ: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом.
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    10.04 - 16.04
    РАСПИСАНИЕ
    ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    1 НЕДЕЛЯ
    Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии.
    Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания.
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз. Руки
    Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1

    РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    17.04 - 23.04
    РАСПИСАНИЕ
    ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    2 НЕДЕЛЯ
    Пн. Баланс Задних Линии Рук и Поверхностной Задней Линии.
    Вт. Сильные и подтянутые руки через отжимания.
    Ср. Домашнее задание
    Ср. Фельденкрайз. Подготовка к ползанию.
    Чт. Прямой эфир: ответы на вопросы.

    РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу в руках, целостность всего тела, укрепите спину и руки, освоите обратные отжимания от скамьи на трицепс. Раскроете плечи и улучшите осанку
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    24.04 - 30.04
    РАСПИСАНИЕ
    ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    3 НЕДЕЛЯ
    Пн. Взаимодействие Фронтальных линии рук и Функциональных фронтальных линии тела.
    Вт. От рук к стопам, через живот и приводящие мышцы.
    Ср. Домашнее задание
    Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
    Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.2

    РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете связь рук и живота, укрепите мышцы живота в функциональных движениях, интегрируете руки с плечами, животом, тазом и ногами
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    1.05 - 7.05
    РАСПИСАНИЕ
    ПРОДВИНУТЫЙ КУРС "ПЛЕЧИ, РУКИ И ОСАНКА"
    4 НЕДЕЛЯ
    Пн. Взаимодействие Задних линий рук с Функциональными задними линиями.
    Вт.Через ягодицы к силе и стабильности Плечевого пояса.
    Ср. Домашнее задание.
    Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
    Пт. Завершающий прямой эфир

    РЕЗУЛЬТАТ: Закрепите результаты курса через интеграции. Укрепите осанку с расправленными свободными плечами
    *Длительность уроков: от 30 до 45 мин
    8.05 - 14.05
    • Коврик/мат,
    • 2 мягких массажных мяча
    • Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
    • гимнастическая палка или черенок от швабры
    • 2 гантели, женщины 2 кг, мужчинам 3-4 кг
    • большое полотенце.
    • стул
    • 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками)

    ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
    Александра Кибзий
    автор курса
    Эксперт по движению и анатомии
    Тренерский опыт - более 20 лет
    Высшее физкультурное и психологическое образование

    • Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
    • Спикер медицинских и фитнес-конференций
    • Научный редактор книги "Локомоции человека"
    • Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
    • Основатель собственной студии пилатеса
    • Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance


    3990 руб
    ПОПРОБОВАТЬ
    ТАРИФЫ
    • запись материалов только базового курса
    • возможность приобрести продвинутый уровень за 3990₽
    • выборочная поддержка в комментариях
    SOLD OUT
    ЛАЙТ
    5990 руб
    Время доступа: 1 месяц
    Время доступа: 2 месяца
    6990 руб
    Время доступа: 4 месяца
    • 24 урока
    • 16 коротких лекций
    • 8 домашних заданий
    • участие в эфирах с Александрой и коучем
    • канал и чат курса для общения с другими участниками курса
    • ответы на вопросы в чате
    Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
    • 24 урока
    • 16 коротких лекций
    • 8 домашних заданий
    • записи лекций с коучем
    • записи эфиров
    • выборочная поддержка в комментариях
    SOLD OUT
    SOLD OUT
    Базовый курс
    Продолжительность: 1 месяц
    Базовый + Продвинутый курс
    Продолжительность: 2 месяца
    СТАНДАРТ
    Базовый + Продвинутый курс
    Продолжительность: 2 месяца
    SOLD OUT
    • доступ ко всем материалам курса
    • экспертиза движения с Александрой
    • рекомендации по прохождению курса
    • участие в прямых эфирах
    • канал и чат с другими участниками курса
    • ответы на вопросы в чате
    Время доступа: 6 месяцев
    13990 руб
    VIP