ПЛОСКИЙ ЖИВОТ базовый курс

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

прожарка живота с заботой о здоровье всего тела

тренировки от 30 мин в день

умный фитнес

результат с первой недели

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

БАЗОВЫЙ КУРС

4 НЕДЕЛИ РАБОТЫ С ЖИВОТОМ ДЛЯ НАЧАЛЬНОГО И СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

ДОСТУПНО

ЭФФЕКТИВНО

УДОБНО

ПОНЯТНО

вводные лекции и понятное объяснение во время занятий

постепенный прогресс и современные методики

тренировки-конструкторы от 30 мин, которые можно усилить доп.уроками

эфиры с разборами техники, ответы на вопросы в чате и комментариях

ПЕРСОНАЛЬНО

домашние задания для решения именно вашей проблемы с животом

ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ В КОНЦЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ!

✔ Уменьшите живот и диастаз
✔ Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
✔ Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
✔ Улучшите осанку и работу тазового дна
✔ Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?

Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.

Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.

Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.

Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.

ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
У вас вываливается низ живота, висит "фартуком". Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
После родов или операции живот не вернул свою форму.
У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период,
свежая травма, противопоказания к движению от врача
вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
не готовы выделять от 30 мин 3-5 дней в неделю и заниматься

КОГО НЕ ВОЗЬМУ:

Уровень подготовки: начинающий и средний

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-15 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
ОСНОВНЫЕ УРОКИ (25-30 мин), которые помогут последовательно подойти к вашей лучшей версии плоского живота
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15-20 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса)
записи ПРЯМЫХ ЭФИРОВ с ответами на самые популярные вопросы
ПОДДЕРЖКА в комментариях на платформе кураторов из команды Александры

ТЕОРИЯ:

Введение
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ:

Введение
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков!

ПРОГРАММА КУРСА

Домашние задания для решения вашей проблемы:

Д/З "Живот шариком"
Д/З "Вываливается низ живота"
Д/З "Тянущие боли" внизу живота"
Д/З "Диастаз. Тест и практика"
Д/З "Работа с рубцами, шрамами"
Д/З "Тейпирование: Уменьшение отечности и улучшение "включения" мышц живота"

ПРОГРАММА КУРСА

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1 НЕДЕЛЯ

Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2 НЕДЕЛЯ

Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3 НЕДЕЛЯ

Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4 НЕДЕЛЯ

Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4 НЕДЕЛЯ

Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
МФР 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
стул со спинкой

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:

Александра Кибзий

автор курса

Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование

Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance