Боль в передней части колена во время ходьбы, после и во время занятий спортом, во время или после долгого положения сидя, при подъеме вверх по ступенькам, а также жёсткость, тугоподвижность колена («плохо гнётся») — пожалуй, основные проблемы с коленом.
Одной из основных причин всех этих проблем является нарушение биомеханики движения надколенника (коленной чашечки).
Коленный сустав — один из самых сложных в организме, состоит из двух простых суставов:
Надколенник располагается в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра и скользит по вертикальной борозде бедренной кости вниз по лёгкой окружности до 8 см, когда мы сгибаем колено.
Нормальное скольжение надколенника возможно, если:
Если хоть одно из перечисленных условий не выполняется, то надколенник будет удерживаться больше в верхней части и прижиматься к борозде, а иногда к одной из сторон борозды, что ПРИВЕДЕТ К СТИРАНИЮ ХРЯЩА (хондромаляция), ЖЕСТКОСТИ КОЛЕНА («плохо гнётся»)и БОЛИ.
А также из-за того, что надколенник недостаточно движется вниз при сгибании колена (когда ходим, сидим, поднимаемся по лестнице...), избыточно натягивается связка надколенника, которой надколенник прикрепляется к голени, что приводит к ВОСПАЛЕНИЮ этой связки (тенденит) и БОЛИ.
Подробнее о каждом из этих условий в видео.
К сожалению, одного упражнения, чтобы улучшить всё вышеперечисленное, нет. Необходим комплексный подход, включающий локальную работу и работу со всем телом.
Поэтому в базовом курсе «ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ» вас ждут целых 12 уроков, помогающих комплексно подойти к вопросу избавления от болей в коленях.
Одной из основных причин всех этих проблем является нарушение биомеханики движения надколенника (коленной чашечки).
Коленный сустав — один из самых сложных в организме, состоит из двух простых суставов:
- между бедренной костью и надколенником (бедренно-надколенниковый сустав), сегодня разберем его подробнее;
- между бедренной и большеберцовой костями;
Надколенник располагается в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра и скользит по вертикальной борозде бедренной кости вниз по лёгкой окружности до 8 см, когда мы сгибаем колено.
Нормальное скольжение надколенника возможно, если:
- Сухожилие четырехглавой мышцы бедра эластично и достаточной длины
- 3 кармана вокруг надколенника сохраняются
- Биомеханика ноги, таза и всего туловища оптимальна.
Если хоть одно из перечисленных условий не выполняется, то надколенник будет удерживаться больше в верхней части и прижиматься к борозде, а иногда к одной из сторон борозды, что ПРИВЕДЕТ К СТИРАНИЮ ХРЯЩА (хондромаляция), ЖЕСТКОСТИ КОЛЕНА («плохо гнётся»)и БОЛИ.
А также из-за того, что надколенник недостаточно движется вниз при сгибании колена (когда ходим, сидим, поднимаемся по лестнице...), избыточно натягивается связка надколенника, которой надколенник прикрепляется к голени, что приводит к ВОСПАЛЕНИЮ этой связки (тенденит) и БОЛИ.
Подробнее о каждом из этих условий в видео.
К сожалению, одного упражнения, чтобы улучшить всё вышеперечисленное, нет. Необходим комплексный подход, включающий локальную работу и работу со всем телом.
Поэтому в базовом курсе «ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ» вас ждут целых 12 уроков, помогающих комплексно подойти к вопросу избавления от болей в коленях.