Да-да, это не подтягивания, а вис.
НО ПОВЕРЬТЕ, ЗДЕСЬ ТОЖЕ ЖАРКО!
Вы же знаете, что микронастройки творят чудеса. Выглядит просто – не значит, что на деле легко. Погнали!
Чтобы правильно висеть и двигаться, важно соблюдать принцип тенсегрити и не проваливаться в суставах!
За чем следим:
Важно организовать руки и тело так, чтобы вы ЧУВСТВОВАЛИ ЦЕЛЬНОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА: раскрыть руки, лопатки динамически стабильны (следуют вслед за рукой 1° движения лопатки равен 2° движения руки)
ЧЕРЕЗ ХВАТ ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ ПОДДЕРЖКУ ТЕЛА СПЕРЕДИ И СЗАДИ!
А теперь идем в динамику:
Подъем с переворотом не обязателен, но если получается, то это будет супер
Удалось ли повторить? Как ощущения?
Передавайте эстафету!
Остаюсь для вас мотиватором в мире движения
Больше практики – в курсе «РУКИ, ПЛЕЧИ И ОСАНКА», можно начать заниматься сразу после оплаты!
НО ПОВЕРЬТЕ, ЗДЕСЬ ТОЖЕ ЖАРКО!
Вы же знаете, что микронастройки творят чудеса. Выглядит просто – не значит, что на деле легко. Погнали!
Чтобы правильно висеть и двигаться, важно соблюдать принцип тенсегрити и не проваливаться в суставах!
За чем следим:
- не сваливаемся в плечевые суставы и не висим на связках
- не выворачиваем локти, а сохраняем их прямыми
- голова – продолжение позвоночника, не выдвигается вперед и не запрокидывается назад
- контролируем поясницу и сохраняем ее стабильность, проваливаться в нее и растягивать не нужно.
Важно организовать руки и тело так, чтобы вы ЧУВСТВОВАЛИ ЦЕЛЬНОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА: раскрыть руки, лопатки динамически стабильны (следуют вслед за рукой 1° движения лопатки равен 2° движения руки)
ЧЕРЕЗ ХВАТ ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ ПОДДЕРЖКУ ТЕЛА СПЕРЕДИ И СЗАДИ!
А теперь идем в динамику:
- Вис на ширине плеч/немного шире, ноги вместе, тело вытянуто в единую линию
- Плавно скользим плечами вверх, в сторону ушей (элевация лопаток) и опускаем их вниз в сторону таза (депрессия лопаток), удерживаем руки прямыми.
- Остановитесь в положении когда плечи опущены вниз, все тело поверните направо.
- Удерживая это положение, поднимите и опустите плечи.
- Вернитесь в центр, поднимите и опустите плечи.
- Повторите все на другую сторону.
Подъем с переворотом не обязателен, но если получается, то это будет супер
Удалось ли повторить? Как ощущения?
Передавайте эстафету!
Остаюсь для вас мотиватором в мире движения
Больше практики – в курсе «РУКИ, ПЛЕЧИ И ОСАНКА», можно начать заниматься сразу после оплаты!