Разобраться с болью сбоку колена хотят многие. Поэтому сегодня рассмотрим, почему ноет/болит колено в положении сидя/при активных нагрузках.
Боль сбоку почти в каждом случае вначале связана с тем, что у вас ВОСПАЛЕНА СУМКА СУХОЖИЛИЙ “ГУСИНОЙ ЛАПКИ”(ГЛ).
ГЛ - это место соединения сухожилий трех мышц: тонкой, портняжной и полусухожильной мышц. Все они начинаются в разных частях таза, ПЕРЕСЕКАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КОЛЕНА и прикрепляются к голени.
А сама сумка ГЛ – пузырь с синовиальной жидкостью, воспаление которой развивается длительно.
КАК ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ
Если у вас боль в колене сбоку, то скорее всего вы регулярно сидите нога на ногу или держите колени внутрь и стопы наружу. Возможно, вы обращаете внимание, что при ходьбе колено уходит внутрь.
Как следствие, тренер обращает внимание на то, что работа с тазом и ТБС, стопами и голеностопом – ваша зона роста.
Потому что нарушена биомеханика ноги и мышцы в дисбалансе
Наглядно объясняю в видео.
Безусловно, этот процесс приводит к изменениям в биомеханике коленного сустава, а там недолго до травм мениска и надколенника. Ждать, что само рассосется не имеет смысла. Дальше будет «веселее».
ЧТО ДЕЛАТЬ
На деле это не так уж и сложно. Регулярные грамотные тренировки помогают избавиться от этого напряжения и боли в колене. Ведь за тем вы и здесь.
*кстати, если ваше колено выдохнуло после того, как вы улучшили биомеханику движения тела, а не «укрепляли и растягивали ноги» — ДЕЛИТЕСЬ. Я регулярно читаю отзывы в чатах своих курсов, но тут тоже было бы здорово увидеть.
Работе с уменьшением напряжения и боли в области коленей, снятию с них избыточной нагрузки посвящен базовый курс «ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ»
Боль сбоку почти в каждом случае вначале связана с тем, что у вас ВОСПАЛЕНА СУМКА СУХОЖИЛИЙ “ГУСИНОЙ ЛАПКИ”(ГЛ).
ГЛ - это место соединения сухожилий трех мышц: тонкой, портняжной и полусухожильной мышц. Все они начинаются в разных частях таза, ПЕРЕСЕКАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КОЛЕНА и прикрепляются к голени.
А сама сумка ГЛ – пузырь с синовиальной жидкостью, воспаление которой развивается длительно.
КАК ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ
Если у вас боль в колене сбоку, то скорее всего вы регулярно сидите нога на ногу или держите колени внутрь и стопы наружу. Возможно, вы обращаете внимание, что при ходьбе колено уходит внутрь.
Как следствие, тренер обращает внимание на то, что работа с тазом и ТБС, стопами и голеностопом – ваша зона роста.
Потому что нарушена биомеханика ноги и мышцы в дисбалансе
- Мышцы ГЛ в постоянном напряжении
- Напряжение передаётся в сухожилия и место прикрепления
- Увеличивается постоянное давление на сумку
- Трение становится избыточным, что со временем приводит к воспалению
- Мы чувствуем боль
Наглядно объясняю в видео.
Безусловно, этот процесс приводит к изменениям в биомеханике коленного сустава, а там недолго до травм мениска и надколенника. Ждать, что само рассосется не имеет смысла. Дальше будет «веселее».
ЧТО ДЕЛАТЬ
- следить за привычками
- улучшать подвижность и динамическую стабильность таза и ТБС, голеностопа и стопы
- оттачивать технику упражнений
- улучшать биомеханику ног
- работать над балансом ног, таза и туловища
- улучшать осанку и следить за ней в течении дня
На деле это не так уж и сложно. Регулярные грамотные тренировки помогают избавиться от этого напряжения и боли в колене. Ведь за тем вы и здесь.
*кстати, если ваше колено выдохнуло после того, как вы улучшили биомеханику движения тела, а не «укрепляли и растягивали ноги» — ДЕЛИТЕСЬ. Я регулярно читаю отзывы в чатах своих курсов, но тут тоже было бы здорово увидеть.
Работе с уменьшением напряжения и боли в области коленей, снятию с них избыточной нагрузки посвящен базовый курс «ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ»