тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками
дается самая суть в каждом занятии
ПЕРСОНАЛЬНО
под каждую проблему будет короткие домашние задания
С ЗАБОТОЙ
эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
ПЕРСПЕКТИВНО
домашние задания вы можете выполнять для поддержания результата
ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:
Сможете уменьшить вес и объемы
за счет лимфодренажных техник
Ваш овал лица подтянется,
а взгляд распахнется
Улучшите качество тканей и тонус тела
объявляем бой рыхлости и целлюлиту
Научитесь правильно питаться
чтобы улучшать метаболизм и лимфодренаж
Подтянете проблемные зоны
бедра, над коленями, живот, бока, подмышки
Узнаете себя в зеркале
и отметите, что помолодели
Вы поймете, как проводить физический детокс
и влюбитесь в регулярные тренировки
КОРРЕКЦИЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ТЕХНИКИ
УЛУЧШЕНИЕ УПРУГОСТИ
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
Многие не понимают, насколько важен и сложен лимфодренаж, работают с проблемными зонами локально. В ход идут щетки, массажи, разогревающие кремы, обертывания, тяжелые нагрузки и многократные повторы однотипных движений.
Прыгать, трясти ногами и руками, пить мочегонные будет неэффективно, ведь застойные явления в депо – протоках и столбах. Отек будет возвращаться.
Сам по себе отек добавляет лишний вес, постепенно в проблемных зонах начинается процесс фиброзирования и разрастания соединительной и жировой ткани. Визуально это выглядит как те самые “валики”, целлюлит и дряблость.
Миофасциальные слои склеиваются, ток лимфы ограничивается, метаболизм замедляется, продукты распада продолжают откладываться.
Из-за недостатка грамотного движения, работы с гибкостью и силой, акцента на эластичность и упругость во время занятий, все тело и лицо “едут вниз”. Вы перестаете узнавать себя в зеркале и вините возраст. Иммунитет становится все слабее. Ваш жизненный тонус снижается.
ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
Ваша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлит
У вас отекает лицо, вы замечаете,как оно ”едет” вниз, прибавляя возраст
Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
свежая травма, противопоказания к движению от врача
вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
не готовы выделять от 30 мин 4 дня в неделю и заниматься
КОГО НЕ ВОЗЬМУ:
Уровень подготовки: начинающий и средний
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-17 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
ОСНОВНЫЕ УРОКИ (30 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результаты
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ с ответами на самые популярные вопросы
уроки по методу Фельденкрайза, которые помогут улучшить лимфодренаж и освежить лицо
ПОДДЕРЖКА в комментариях кураторов из команды Александры на платформе
ТЕОРИЯ:
Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога
ПРОГРАММА КУРСА
ТЕОРИЯ:
Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога
ПРОГРАММА КУРСА
Домашние задания для решения вашей проблемы:
Утренняя экспресс-тренировка для лица
Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
Ушки на бедрах и валики над коленями
Валики подмышками
Отечное лицо
Отекают ноги по вечерам
”Спасательный круг” на животе
Работа с рубцами, шрамами
ПРОГРАММА КУРСА
ТЕЙПИРОВАНИЕ:
Дряблый живот
Целлюлит на бёдрах
Лимфодренаж голени
Дряблость рук
ПРОГРАММА КУРСА
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. БАЗОВЫЙ КУРС
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж Вт. Активация мышц живота Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо” Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Запускаем “умный” лимфодренаж лица, шеи, рук, спины и живота
30.09 - 6.10
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. БАЗОВЫЙ КУРС
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС Вт. Поясница без боли и сильный кор Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза” Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1 Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ:
Уменьшите болезненность в теле и улучшите подвижность позвоночника.
Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Запустите “умный” лимфодренаж ног.
7.10-13.10
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. БАЗОВЫЙ КУРС
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Прорабатываем холку и отечность лица Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти". Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1 Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ:
Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
Уменьшите отечность и улучшите осанку.
Проработаете зону "галифе" и улучшите тонус внутренней части бёдер.
14.10-20.10
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. БАЗОВЫЙ КУРС
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо". Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1 Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ:
Тотальный лимфодренаж.
Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
Лицо станет более расслабленным и открытым.
Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.
21.10 - 27.10
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Взаимосвязь осанки и силы рук. Вт. Улучшение скольжения грудо-поясничной фасции. Прорабатываем талию. Ср. метод Фельденкрайза "Глаза, шея и таз - киваем головой". Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2 Динамическая растяжка 2
РЕЗУЛЬТАТ:
Улучшите осанку.
Освободите шею и поясницу
Подтянутся руки.
Почувствуете силу в спине и увидите рельеф живота.
28.10 - 3.11
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Сила мышц живота через руки. Вт. Эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер. Ср. метод Фельденкрайза "Сосание". Чт. 7.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2 Динамическая растяжка 2
РЕЗУЛЬТАТ:
Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно запустить лимфодренаж всего тела.
Улучшится контур лица и расслабятся жевательные мышцы.
Появится легкость в плечах и спине.
4.11-10.11
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
3 НЕДЕЛЯ
Пн. От силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее. Вт. Сила и эластичность ног в 3Д. Ср. метод Фельденкрайза " Язык, зубы, челюсть и сосание". Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2 Динамическая растяжка 2
РЕЗУЛЬТАТ:
Тотальный лимфодренаж рук и бёдер.
Значительно улучшится контур лица.
Руки и ноги станут более подтянутыми и стройными.
Улучшится осанка и появится хорошая опора в ноги.
11.11 - 17.11
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Прожарка живота и рук. Вт. Прожарка ног и ягодиц. Ср. метод Фельденкрайза "Повороты". Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2 Динамическая растяжка 2 РЕЗУЛЬТАТ:
Закрепите результаты курса.
Почувствуете тотальный лимфодренаж. Ваши руки, ноги и живот подтянуты. Целлюлит заметно уменьшился.
Лицо помолодело.
У вас прекрасная осанка и ваше тело благодарит вас за детокс
Вы великолепны, любите заниматься, у вас больше сил и вы знаете, что делать дальше, чтобы поддерживать результаты.
18.11 - 24.11
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Прожарка живота и рук. Вт. Прожарка ног и ягодиц. Ср. метод Фельденкрайза "Повороты". Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы Доп уроки: Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2 Динамическая растяжка 2 РЕЗУЛЬТАТ:
Закрепите результаты курса.
Почувствуете тотальный лимфодренаж.
Ваши руки, ноги и живот подтянуты.Целлюлит заметно уменьшился. Лицо помолодело.
У вас прекрасная осанка и ваше тело благодарит вас за детокс
Вы великолепны, любите заниматься, у вас больше сил и вы знаете, что делать дальше, чтобы поддерживать результаты.
18.11 - 24.11
коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
стул со спинкой
любой тейп 5см×5м и ножницы
скакалка по желанию
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии Тренерский опыт - более 20 лет Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates Спикер медицинских и фитнес-конференций Научный редактор книги "Локомоции человека" Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела Основатель собственной студии пилатеса Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
Tilda Publishing
ТАК БЫЛО НА ПРОШЛЫХ КУРСАХ, СЕЙЧАС БУДЕТ ЕЩЕ ЛУЧШЕ
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
6500 руб
7500 руб
уроки в записи ( 8-недельная программа)
общий чат с участниками,кураторами и Александрой
участие в прямых эфирах с разборами с Александрой
запись эфиров с разборами
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
уроки в записи ( 8-недельная программа)
выборочная поддержка в комментариях на геткурс
запись эфиров с разборами
доступ на время проекта
SOLD OUT
SOLD OUT
VIP
45000 руб
30-мин экспертиза Александры и рекомендации по курсу
личный чат с куратором ( ведет сертифицированный тренер, показавший лучшие результаты на обучении, в проектах Александры)