АНТИОТЕК: ЛИЦО И ТЕЛО базовый

АНТИОТЕК:

лимфодетокс с заботой о здоровье всего тела

тренировки от 30 мин в день
умный фитнес
результат с первой недели

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

ОНЛАЙН СТУДИЯ

БАЗОВЫЙ КУРС

АЛЕКСАНДРЫ КИБЗИЙ

ЛИЦО И ТЕЛО

4 НЕДЕЛИ РАБОТЫ С ОТЕКАМИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОГО И СРЕДНЕГО УРОВНЯ

ДОСТУПНО

ЭФФЕКТИВНО

УДОБНО

БЫСТРО

анатомические направляющие во время тренировок

постепенный прогресс для WOW-результата

тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками

дается самая суть в каждом занятии

ПЕРСОНАЛЬНО

под каждую проблему будет короткие домашние задания

С ЗАБОТОЙ

эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой

ПЕРСПЕКТИВНО

домашние задания вы можете выполнять для поддержания результата

ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА:

Сможете уменьшить вес и объемы

за счет лимфодренажных техник
Ваш овал лица подтянется,

а взгляд распахнется
Улучшите качество тканей и тонус тела

объявляем бой рыхлости и целлюлиту
Научитесь правильно питаться

чтобы улучшать метаболизм и лимфодренаж
Подтянете проблемные зоны

бедра, над коленями, живот, бока, подмышки
Узнаете себя в зеркале

и отметите, что помолодели
Вы поймете, как проводить физический детокс

и влюбитесь в регулярные тренировки

КОРРЕКЦИЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ТЕХНИКИ

УЛУЧШЕНИЕ УПРУГОСТИ

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?

Многие не понимают, насколько важен и сложен лимфодренаж, работают с проблемными зонами локально. В ход идут щетки, массажи, разогревающие кремы, обертывания, тяжелые нагрузки и многократные повторы однотипных движений.

Прыгать, трясти ногами и руками, пить мочегонные будет неэффективно, ведь застойные явления в депо – протоках и столбах. Отек будет возвращаться.

Сам по себе отек добавляет лишний вес, постепенно в проблемных зонах начинается процесс фиброзирования и разрастания соединительной и жировой ткани. Визуально это выглядит как те самые “валики”, целлюлит и дряблость.

Миофасциальные слои склеиваются, ток лимфы ограничивается, метаболизм замедляется, продукты распада продолжают откладываться.

Из-за недостатка грамотного движения, работы с гибкостью и силой, акцента на эластичность и упругость во время занятий, все тело и лицо “едут вниз”.
Вы перестаете узнавать себя в зеркале и вините возраст. Иммунитет становится все слабее. Ваш жизненный тонус снижается.

ЕСТЬ ЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА? ЕСТЬ! И ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
Ваша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлит
У вас отекает лицо, вы замечаете, как оно ”едет” вниз, прибавляя возраст
Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
свежая травма, противопоказания к движению от врача
вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
не готовы выделять от 30 мин 4 дня в неделю и заниматься

КОГО НЕ ВОЗЬМУ:

Уровень подготовки: начинающий и средний

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

ВВОДНЫЕ УРОКИ, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ (10-17 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
ОСНОВНЫЕ УРОКИ (30 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результаты
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ (15 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса
ЗАПИСИ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ с ответами на самые популярные вопросы
ПОДДЕРЖКА в комментариях на платформе кураторами курса

ТЕОРИЯ:

Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование

Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ:

Введение
Расписание
Инструкция
Оборудование

Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога

ПРОГРАММА КУРСА

Домашние задания для решения вашей проблемы:

Утренняя экспресс-тренировка для лица
Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
Ушки на бедрах и валики над коленями
Валики подмышками
Отечное лицо
Отекают ноги по вечерам
”Спасательный круг” на животе
Работа с рубцами, шрамами

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕЙПИРОВАНИЕ:

Дряблый живот
Целлюлит на бёдрах
Лимфодренаж голени
Дряблость рук

ПРОГРАММА КУРСА

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1 НЕДЕЛЯ

Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация мышц живота
Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:

Запускаем “умный” лимфодренаж лица, шеи, рук, спины и живота

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2 НЕДЕЛЯ

Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза”
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:

Уменьшите болезненность в теле и улучшите подвижность позвоночника.
Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Запустите “умный” лимфодренаж ног.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3 НЕДЕЛЯ

Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:

Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
Уменьшите отечность и улучшите осанку.
Проработаете зону "галифе" и улучшите тонус внутренней части бёдер.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4 НЕДЕЛЯ

Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:

Тотальный лимфодренаж.
Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
Лицо станет более расслабленным и открытым.
Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4 НЕДЕЛЯ

Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

РЕЗУЛЬТАТ:

Тотальный лимфодренаж.
Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
Лицо станет более расслабленным и открытым.
Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.

коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
стул со спинкой
любой тейп 5см×5м и ножницы
скакалка по желанию

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:

Александра Кибзий

автор курса

Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование

Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance