ПРО ПИЛАТЕС ЛИМФОДРИНАЖ

ПИЛАТЕС PRO:

Продвинутая программа для снижения отеков, легкости и рельефа

тренировки 35 мин в день встраиваются даже в загруженный график
методика Polestar Pilates передовая методика для результата без травм
для тех, кто готов к большему вызов и прогресс, который вы заслуживаете

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

ПРОДВИНУТЫЕ КУРСЫ

ЛИМФОДРЕНАЖ

27.10.2025

СТАРТ КУРСА

СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ

УРОВЕНЬ

4 НЕДЕЛИ

программа курса

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

СНИЖЕНИЕ ОТЕЧНОСТИ

ЗДОРОВАЯ СПИНА

ТОНУС ТЕЛА

ЛЕГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ

КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ

ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА

6

5

4

3

2

1

детальные объяснения – движение без боли и укрепление тела

программа учитывает ваш ритм жизни и метаболизм

тело будет меняться, даже если вы давно тренируетесь

БЕЗОПАСНО

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

РЕЗУЛЬТАТ НАДОЛГО

поддержка Александры, кураторов, сообщество участниц курса

максимум пользы даже за 35 мин тренировки

собирайте тренировку, исходя из состояния и времени

ВЫ НЕ ОДНА

ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

ГИБКИЙ ГРАФИК

ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ – УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ЗАНЯТИЙ!

СИЛА И СВОБОДА:

Почувствуете прогресс и уверенно перейдете на новый тренировочный уровень.
Улучшите осанку и укрепите мышечный корсет, а спина освободится от напряжения
Ваши ноги станут сильнее, а походка — летящей, без тяжести в конце дня.

ПОДТЯНУТОСТЬ И РЕЛЬЕФ:

Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, ягодицы подтянутся
Подтянется кожа в зонах «ушек» на бедрах, на руках и животе

ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС:

Вернется энергия и бодрость
Вы обретете ментальное равновесие
Самое главное — вы полюбите продвинутые занятия и вернете (или откроете) веру в безграничные силы своего тела

КАК ИЗМЕНИТСЯ ВАША ЖИЗНЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ?

Многие участницы просили продолжения после курса “ПИЛАТЕС PROPS”. А курс «АНТИОТЕК» стал лидером по продлениям благодаря потрясающим результатам.

«ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ» — это синтез лучшего.

Здесь будет то, что вы полюбили больше всего. И я создала идеальную программу для вашего прогресса и результатов.

Если тело подает сигналы: тяжесть в ногах, потеря тонуса, вы чувствуете потерю сил и мотивации, то…Это не приговор – а точка роста. Я создала этот курс, чтобы вернуть вам силу и уверенность, которая проникает во все сферы жизни.

Вы не просто потренируетесь «с огоньком». Вы занимаетесь, чтобы улучшить качество своей жизни здесь и сейчас.

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТОТ КУРС?

Александра Кибзий,
ваш тренер и автор курса

Стремитесь к прогрессу. Вы готовы к новому вызову для качественного скачка в результатах.

Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.

Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.

Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.

Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

Начинающий уровень. Вы только знакомитесь с пилатесом и не проходили мои базовые курсы.

Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).

Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.

Противопоказания от врача. Любые запреты на физическую активность.

КОМУ КУРС НЕ ПОДОЙДЕТ
(И ЭТО — АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО):

Уровень подготовки: ПРОДВИНУТЫЙ и СРЕДНИЙ

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

ОСНОВНЫЕ УРОКИ до 35 минут – помогут вам последовательно прогрессировать по программе

ДОП.УРОКИ – помогут вам добиться больших результатов

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ – каждую неделю мы разбираем тему недели и обсуждаем ваши вопросы

БОНУСЫ – стратегические инструменты, которые помогут вам быть улучшить эффект от уроков

ПОДДЕРЖКА КУРАТОРОВ в чате и на геткурс – вы не одни, мы всегда готовы помочь вам с вопросами и поддержать на пути к цели

ДЫХАНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ

НЕДЕЛЯ 1

ПН: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание.
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»

РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.

ДЫХАНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ

НЕДЕЛЯ 1

ПН: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание.
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»

РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.

УМНАЯ ПРОРАБОТКА НОГ

НЕДЕЛЯ 2

ПН: Пилатеса для дренажа ног — углубленная работа лежа.
СР: Усложненные упражнения для талии и бедер. Акцент на работу суставов и фасциальный компонент.
ПТ: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»

РЕЗУЛЬТАТ
Уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.

СИЛА БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ: РЕЛЬЕФ И СТАБИЛЬНОСТЬ

НЕДЕЛЯ 3

ПН: Усложненный пилатес для тонуса рук и тонкой талии. Работа с лентой.
СР: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
ПТ: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»

РЕЗУЛЬТАТ
УТело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкость.

СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ: ИНТЕГРАЦИЯ В ЖИЗНЬ

НЕДЕЛЯ 4

ПН: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
СР: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
ПТ: Итоговая тренировка «Легкость и Рельеф».
Эфир: «Как сохранить и приумножить результат? Рекомендации Александры на будущее + ответы на вопросы»

РЕЗУЛЬТАТ
Легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.

МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
Круговая «умное кардио»
Круговая «умное кардио»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ

Видео-шпаргалка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики»
Урок «Контрольные точки: как проверить технику и избежать ошибок»
Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут)
Аудиопрактика «Полное дыхание для снятия напряжения» (10 минут)
Самомассаж лица и шеи.

БОНУСЫ

Видео-шпаргалка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики»
Урок «Контрольные точки: как проверить технику и избежать ошибок»
Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут)
Аудиопрактика «Полное дыхание для снятия напряжения» (10 минут)
Самомассаж лица и шеи.

БОНУСЫ

Коврик для фитнеса

Небольшая подушка или полотенце для подкладывания под голову в положениях лежа.

Пояс или длинное полотенце. Для работы над гибкостью и вытяжением.

Стул (обычный, устойчивый). Некоторые упражнения выполняются с опорой для баланса и безопасности.

2 мягких массажных мяча

Массажный ролл средней жесткости, любой (лучше гладкий).