ПИЛАТЕС PRO:
Продвинутая программа для снижения отеков, легкости и рельефа
тренировки 35 мин в день
встраиваются даже в загруженный график
методика Polestar Pilates
передовая методика для результата без травм
для тех, кто готов к большему
вызов и прогресс, который вы заслуживаете
встраиваются даже в загруженный график
методика Polestar Pilates
передовая методика для результата без травм
для тех, кто готов к большему
вызов и прогресс, который вы заслуживаете
ПРОДВИНУТЫЕ КУРСЫ
ЛИМФОДРЕНАЖ
СТАРТ КУРСА
20 АПРЕЛЯ 2026
СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ
УРОВЕНЬ
8 НЕДЕЛЬ
программа курса
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ
СНИЖЕНИЕ ОТЕЧНОСТИ
ЗДОРОВАЯ СПИНА
ТОНУС ТЕЛА
ЛЕГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ
КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ
ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА
6
5
4
3
2
1
детальные объяснения — движение без боли и укрепление тела
программа учитывает ваш ритм жизни и метаболизм
тело будет меняться, даже если вы давно тренируетесь
БЕЗОПАСНО
ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
РЕЗУЛЬТАТ НАДОЛГО
поддержка Александры, кураторов, сообщество участниц курса
максимум пользы даже за 35 мин тренировки
собирайте тренировку, исходя из состояния и времени
ВЫ НЕ ОДНА
ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ
ГИБКИЙ ГРАФИК
ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ – УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ЗАНЯТИЙ!
СИЛА И СВОБОДА:
- Почувствуете прогресс и уверенно перейдете на новый тренировочный уровень.
- Улучшите осанку и укрепите мышечный корсет, а спина освободится от напряжения
- Ваши ноги станут сильнее, а походка — летящей, без тяжести в конце дня.
ПОДТЯНУТОСТЬ И РЕЛЬЕФ:
- Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, ягодицы подтянутся
- Подтянется кожа в зонах «ушек» на бедрах, на руках и животе
ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС:
- Вернется энергия и бодрость
- Вы обретете ментальное равновесие
- Самое главное — вы полюбите продвинутые занятия и вернете (или откроете) веру в безграничные силы своего тела
КАК ИЗМЕНИТСЯ ВАША ЖИЗНЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ 8 НЕДЕЛЬ?
Осенью 2025 года я запустила курс «ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ» — эксперимент, который превзошел все ожидания.
Я пригласила только тех, кто уже был со мной в регулярной практике. Тех, кто знает базу, чувствует свое тело и готов идти дальше. Средний и продвинутый уровень — без скидок на «новичков».
Честно? Я не ожидала, что этот курс станет самым продуктивным за весь год.
В чате кипела жизнь. Конструктивные вопросы, живые обсуждения, поддержка — и результаты, от которых у меня самой бежали мурашки: уходила многолетняя боль, с которой участницы жили годами; ягодицы начинали работать у тех, кто уже не верил, что это возможно; живот подтягивался без изнурительных скручиваний; отеки и лишний вес уходили — не временно, а системно. Но самое главное — появилось то самое ощущение «Я МОГУ!».
Самые яркие «до и после» случились именно на этом курсе. Потому что мы пошли в глубину, которую я обычно не даю на курсах для новичков. Бережно, но без компромиссов.
Курс длился всего месяц. А участницы просили продолжения, продлевали доступ, продолжали заниматься дальше и до сих пор активны в чате. Потому что этот курс дал не просто «тренировки». Он дал квантовый скачок в понимании своего тела.
И сейчас я приглашаю вас в этот опыт. НОВЫЙ формат — 8 недель. Обновленная, усиленная, продуманная программа. Для тех, кто готов не просто «заниматься», а расти.
Я пригласила только тех, кто уже был со мной в регулярной практике. Тех, кто знает базу, чувствует свое тело и готов идти дальше. Средний и продвинутый уровень — без скидок на «новичков».
Честно? Я не ожидала, что этот курс станет самым продуктивным за весь год.
В чате кипела жизнь. Конструктивные вопросы, живые обсуждения, поддержка — и результаты, от которых у меня самой бежали мурашки: уходила многолетняя боль, с которой участницы жили годами; ягодицы начинали работать у тех, кто уже не верил, что это возможно; живот подтягивался без изнурительных скручиваний; отеки и лишний вес уходили — не временно, а системно. Но самое главное — появилось то самое ощущение «Я МОГУ!».
Самые яркие «до и после» случились именно на этом курсе. Потому что мы пошли в глубину, которую я обычно не даю на курсах для новичков. Бережно, но без компромиссов.
Курс длился всего месяц. А участницы просили продолжения, продлевали доступ, продолжали заниматься дальше и до сих пор активны в чате. Потому что этот курс дал не просто «тренировки». Он дал квантовый скачок в понимании своего тела.
И сейчас я приглашаю вас в этот опыт. НОВЫЙ формат — 8 недель. Обновленная, усиленная, продуманная программа. Для тех, кто готов не просто «заниматься», а расти.
ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТОТ КУРС?
С любовью и верой в ваши возможности,
Александра Кибзий,
автор и тренер курса «ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ»
Александра Кибзий,
автор и тренер курса «ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ»
- Стремитесь к прогрессу. Вы готовы к новому вызову для качественного скачка в результатах.
- Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.
- Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.
- Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.
- Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
- Начинающий уровень. Вы только знакомитесь с пилатесом и не проходили мои базовые курсы.
- Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
- Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
- Противопоказания от врача. Любые запреты на физическую активность.
- Психические расстройства — только после разрешения врача
КОМУ КУРС НЕ ПОДОЙДЕТ (И ЭТО — АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО):
Уровень подготовки: ПРОДВИНУТЫЙ и СРЕДНИЙ
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
- ОСНОВНЫЕ УРОКИ до 35 минут - помогут вам последовательно прогрессировать по программе
- ДОП.УРОКИ — помогут вам добиться больших результатов
- ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ — каждую неделю мы разбираем тему недели и обсуждаем ваши вопросы
- БОНУСЫ — стратегические инструменты, которые помогут вам улучшить эффект от уроков
- ПОДДЕРЖКА КУРАТОРОВ в чате и на геткурс — вы не одни, мы всегда готовы помочь вам с вопросами и поддержать на пути к цели
ДЫХАНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ
НЕДЕЛЯ 1
ПН: Мягкое диафрагмальное дыхание и запуск дренажного насоса через стопы
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.
ДЫХАНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ
НЕДЕЛЯ 1
ПН: Мягкое диафрагмальное дыхание и запуск дренажного насоса через стопы
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.
СР: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
ПТ: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.
УМНАЯ ПРОРАБОТКА НОГ
НЕДЕЛЯ 2
ПН: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
СР: Пресс и ноги. Техники изоляции.
ПТ: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.
СР: Пресс и ноги. Техники изоляции.
ПТ: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
РЕЗУЛЬТАТ
Уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.
СИЛА БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ: РЕЛЬЕФ И СТАБИЛЬНОСТЬ
НЕДЕЛЯ 3
ПН: Тонус рук и тонкая талия. Техника совмещения. Работа с лентой.
СР: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
ПТ: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
Круговая «умное кардио»
РЕЗУЛЬТАТ
Тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкость.
СР: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
ПТ: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
Круговая «умное кардио»
РЕЗУЛЬТАТ
Тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкость.
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ: ИНТЕГРАЦИЯ В ЖИЗНЬ
НЕДЕЛЯ 4
ПН: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
СР: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
ПТ: Тренировка «Легкость и Рельеф».
Эфир: «Почему может расти вес в тренировках? Почему вы можете не видеть изменений, хотя тело стало работать иначе. Что делать?»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Круговая «Умное кардио»
РЕЗУЛЬТАТ
Легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.
СР: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
ПТ: Тренировка «Легкость и Рельеф».
Эфир: «Почему может расти вес в тренировках? Почему вы можете не видеть изменений, хотя тело стало работать иначе. Что делать?»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Круговая «Умное кардио»
РЕЗУЛЬТАТ
Легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.
БАЛАНС И РАВНОВЕСИЕ. АКЦЕНТ НА ШЕЮ
НЕДЕЛЯ 5
ПН: Балансовые упражнения на ногах. Антицеллюлит.
СР: Антихолка. Стабилизация плечевого пояса и шеи.
ПТ: Пилатес для грации и осанки. Мелкие движения — большой эффект.
Эфир: «Женское тело и рельеф: почему мы не станем „качками“ и почему важна мышечная ткань. Практика: Самомассаж лица и шеи»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ:
Комплекс на растяжку.
Круговая усложненная пилатес-тренировка.
РЕЗУЛЬТАТ
Улучшение координации, укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, работаем с тонусом и упругостью тканей.
СР: Антихолка. Стабилизация плечевого пояса и шеи.
ПТ: Пилатес для грации и осанки. Мелкие движения — большой эффект.
Эфир: «Женское тело и рельеф: почему мы не станем „качками“ и почему важна мышечная ткань. Практика: Самомассаж лица и шеи»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ:
Комплекс на растяжку.
Круговая усложненная пилатес-тренировка.
РЕЗУЛЬТАТ
Улучшение координации, укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, работаем с тонусом и упругостью тканей.
ГИБКОСТЬ И СИЛА. ПРОРАБОТКА РУК
НЕДЕЛЯ 6
ПН: Пилатес с акцентом на раскрытие зоны декольте.
СР: Работа с длинным роллом. Стабильность позвоночника и работа рук.
ПТ: МФР для снятия блоков в спине.
Эфир-практика: «Динамическая растяжка. Улучшаем тонус и упругость. В чем отличие от обычной растяжки?"
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Круговая «Умное кардио».
РЕЗУЛЬТАТ
Увеличение эластичности мышц и фасций, улучшение подвижности позвоночника, создание пространства для свободной циркуляции жидкостей.
СР: Работа с длинным роллом. Стабильность позвоночника и работа рук.
ПТ: МФР для снятия блоков в спине.
Эфир-практика: «Динамическая растяжка. Улучшаем тонус и упругость. В чем отличие от обычной растяжки?"
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Круговая «Умное кардио».
РЕЗУЛЬТАТ
Увеличение эластичности мышц и фасций, улучшение подвижности позвоночника, создание пространства для свободной циркуляции жидкостей.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПИЛАТЕС: НОГИ, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС
НЕДЕЛЯ 7
ПН: Тренировка на ноги и ягодицы с опорой на стул. Имитация повседневных движений.
СР: Пилатес для живота и талии и свободной поясницы.
ПТ: Функциональная практика «От стоп до макушки».
Эфир-практика: «Стабилизация как базовый навык для жизни без боли и выполнения силовых упражнений»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР всего тела + стабилизация.
РЕЗУЛЬТАТ
Перенос навыков в реальную жизнь. Улучшаем тонус и закрепляем результат.
СР: Пилатес для живота и талии и свободной поясницы.
ПТ: Функциональная практика «От стоп до макушки».
Эфир-практика: «Стабилизация как базовый навык для жизни без боли и выполнения силовых упражнений»
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
МФР всего тела + стабилизация.
РЕЗУЛЬТАТ
Перенос навыков в реальную жизнь. Улучшаем тонус и закрепляем результат.
ПОДДЕРЖАНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
НЕДЕЛЯ 8
ПН: Функциональная тренировка с дренажным и антицеллюлитным эффектом.
СР: Заключительная тренировка «Рельеф и Легкость».
ПТ: Финальный эфир-практика. Подведение итогов.
Эфир: «Ответы на вопросы. Практика на каждый день».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Повтор любого понравившегося доп. урока на выбор.
РЕЗУЛЬТАТ
Закрепление привычки, получение инструментов для самостоятельной практики. Ваше тело свободно от отеков, рельефное, кожа более гладкая, вы чувствуете легкость и свободу в движении.
СР: Заключительная тренировка «Рельеф и Легкость».
ПТ: Финальный эфир-практика. Подведение итогов.
Эфир: «Ответы на вопросы. Практика на каждый день».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК:
Повтор любого понравившегося доп. урока на выбор.
РЕЗУЛЬТАТ
Закрепление привычки, получение инструментов для самостоятельной практики. Ваше тело свободно от отеков, рельефное, кожа более гладкая, вы чувствуете легкость и свободу в движении.
- Видеопрактика «Тэйпирование проблемных зон: голени, бедра, живот».
- Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут).
- Аудиопрактика «Прогулка и дыхание» (20 мин)
- Видеопрактика «Офисная разминка» (5 мин)
- Зарядка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики» (15 мин)
- Видеопрактика «Самомассаж ушных раковин и челюсти»
Бонус первым 500 купившим:
Аудиопрактика «Дыхание перед сном». Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.
БОНУСЫ
- Видеопрактика «Тэйпирование проблемных зон: голени, бедра, живот».
- Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут).
- Аудиопрактика «Прогулка и дыхание» (20 мин)
- Видеопрактика «Офисная разминка» (5 мин)
- Зарядка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики» (15 мин)
- Видеопрактика «Самомассаж ушных раковин и челюсти»
Бонус первым 500 купившим:
Аудиопрактика «Дыхание перед сном». Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.
БОНУСЫ
Коврик для фитнеса
Небольшая подушка или полотенце для подкладывания под голову в положениях лежа.
Пояс или длинное полотенце. Для работы над гибкостью и вытяжением.
Стул (обычный, устойчивый). Некоторые упражнения выполняются с опорой для баланса и безопасности.
Кирпичики для йоги или книги
Пояс или длинное полотенце. Для работы над гибкостью и вытяжением.
Стул (обычный, устойчивый). Некоторые упражнения выполняются с опорой для баланса и безопасности.
Кирпичики для йоги или книги
2 мягких массажных мяча
Кольцо для пилатеса
Длинный ролл 90 см или обычный ролл и полотенце
Резиновая лента средней жесткости 1.5−2 метра в зависимости от роста
OСНОВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
ОПЦИОНАЛЬНО
для большего комфорта и углубления практики
используется регулярно
Tilda Publishing
ОТЗЫВЫ ПОСЛЕ 1-ГО ПОТОКА КУРСА
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
6800 руб
6800 руб
- уроки в записи (8-недельная программа)
- выборочная поддержка в комментариях на геткурс
- запись эфиров
- уроки в записи (8-недельная программа)
- выборочная поддержка в комментариях на геткурс
- запись эфиров
ОПТИМАЛЬНЫЙ
8700 руб
500 мест
400 мест
- уроки в записи (8-недельная программа)
- общий чат (Telegram + Max) с участниками, кураторами и Александрой
- участие в прямых эфирах с Александрой
- запись эфиров с разборами
БАЗОВЫЙ +
Доступ по окончании курса:
1 месяц
1 месяц
Доступ по окончании курса:
1 месяц
1 месяц
Доступ по окончании курса:
2 месяца
2 месяца
VIP
75000 руб
10 мест
- доступ ко всем материалам курса и общему чату (Telegram + Max)
- 30-мин сессия с Александрой и персональные рекомендации по курсу
- приватный чат (Telegram + Max) с Александрой и куратором
- персональная связь по технике по вашим видео
Доступ по окончании курса
3 месяца
3 месяца
ДЕЙСТВИЕ ПРОМОКОДА И КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО
Остались вопросы? Служба поддержки всегда готова вам помочь - напишите нам СЮДА
Бонус первым 500 купившим:
Аудиопрактика «Дыхание перед сном».
Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.
Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.
ВНИМАНИЕ! Действие промокода и количество мест на курсе ограничено